Kräfteverhältnis Kniebeuge/Kreuzheben/Bankdrücken

[mightysurvivor]

Hi
Mich würde mal interessieren, ob man pauschal ein Idealverhältnis in Bezug auf die Kraftleistung in den besagten Übungen aufstellen kann. Es sollte ja bspw normal sein, dass man mehr beugt als drückt.

Angenommen man geht von einer maximal Stärke im Bankdrücken von 100% aus. Wie viel mehr müsste man denn in den anderen beiden Übungen schaffen?

Mir ist klar , dass solche Angaben relativ ungenau sind, aber eine grobe Schätzung reicht ja schon. Ich denke diese Angaben sind hilfreich um Kräfte mäßige Dysbalancen zu erkennen/auszuschließen.

Freue mich über Antworten

Mfg Mighty

[The Wicker Man]

Ein richtiges oder ideales Verhältnis gibt es nicht. Ein "normales, gesundes und ausgewogenes" Verhältnis dürfte für den Großteil der Trainierenden (kein Equipment, keine Verletzungen o.ä.) ungefähr so aussehen:

x * Körpergewicht = 100%

Kniebeugen hinten 150%
Kniebeugen vorne 130%
Kreuzheben 170%
Bankdrücken 100%
Überkopfdrücken 70%
Rudern 100%

Wer ungefähr die Verhältnisse hat, die Übungen sauber und über die volle ROM ausführt, trainiert in meinen Augen ziemlich sicher relativ ausgewogen.

[Beam, Jim]

das thema gabs gefühlt 3mio mal.

gemessen a nden kraftstandarts:
http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...hStandards.htm

müsste ein 90kg schwerer mann folgende leistungen haben:

KB 130kg (140%
BD 95kg (100%)
KH 150kg (160%)

ist gerundet und bezgen auf das level "intermediate". KB ist ipf-beuge.

[Killi_Feyzo]

Im Moment Drucke ich mehr als ich hebe und beuge liegt aber auch glaub ich dadran, dass ich früher schon ein par mal gedruckt habe aber ich denke das ich bald aufholen werde, da die Steigerung von beugen und heben schneller vorangehen

[mightysurvivor]

Danke für die Antworten. Sehr interessante Tabelle.
Meine Kraftdaten sehen bei 4 sauberen Wiederholungen so aus:

Kniebeuge 110Kg
Kreuzheben 100kg
Bankdrücken 80kg

Mein Gewicht beträgt 80 kg... Hinke also leider noch hinterher, besonders was Kreuzheben angeht.
Meine Griffkraft lässt dann immer nach
Naja wird schon werden...

[Bodycult92]

Ist das jetzt auf Maximalkraft ausgelegt oder? Also nur eine Wiederholung?

Bei mir wären das dann:

Bank: 100
KH: 175
KB: 125

Eigengewicht: 72 kg

Lg