EP Verbesserung für einen Breiteren Körper

[kracks]

Hallo,
ich wollt mal nachfragen ob mein EP einigermaßen i.O. geht.
Die Sache ist die, dass ich von Grund auf ein Dünner Typ bin, also dünne gelenke etc. Daher sehe ich relativ/sehr dünn aus, obwohl ich immer noch meine kleinen Specdepots irgendwo habe.
Man könnte denken, ich kann essen was ich will und nehme nicht zu. Jedoch weiß ich aus erfahrung, dass wenn ich mich gehen lassen würde, hätte ich ganz schnell wieder 10 kg mehr.

Meine Daten:
184 cm
19 Jahre
Gewiche: zzt. 68 Kg

Training: 5x Die Woche incl. Joggen3-4x die Woche.

Was die Ernährung angeht, denke ich esse ich sehr Gesund.
Zum Frühstück hauptsächlich: Rühreier, Müsli mit fettarmer Milich, Haferfloken, Vollkornbrot mit Geflügeraufschnitt etc.
Mittag: Entweder Thunfisch, Hünchen, 1-2x Die woche Nudeln,
Abends dann hauptsächlich, Thunfisch, GEflügelaufschnitt mit Vollkornbrot.

Des weiteren reichlich Gemüse, Obst und 1-2 Wheyshake oder Riegel am Tag.

Insgsgesamt ca. 2500 Kcal am Tag


Ich würde gerne einen breiteren und fitteren Körper haben ohne meine Pölsterchen zu vergrößern

Was könnte ich an der Ernährung optimieren?

Gruß und Danke

[simme]

Da fehlt einfach alles.

Mengen, Nährwerte, Obst, Gemüse, Fette

Lies mal Stickies

[H_D]

krafttraining 3- max. 4x pro woche und joggen 1-2x.
nur weil du viel trainierst, baust du nicht viel auf