trainingsinduzierte kopfschmerzen (wirklich?)

[Rocket]

bin schon seit längerer zeit stiller leser dieses forums, aber jetzt hab ich selber ein problem und hoffe mir wird geholfen.

habe mich schon ein wenig in den anderen beiträgen informiert, aber bin immer noch ein wenig "mißtrauisch".

zu meinem problem:
machte vor ca. 3 wochen kniebeugen - im letzten satz bei hoher intensität mit preßatmung (ja das war schlecht) bekam ich auf einmal kopfschmerzen. verminderten sich zwar nach den kniebeugen wieder, blieben aber das ganze training. hatte dieses problem dann ca. 2 weitere wochen jedesmal bei den übungen (kniebeugen, latziehen, bankdrücken).

habe jetzt 1 1/2 wochen ausgesetzt und will wieder anfangen zu trainieren

was mich etwas irritiert, ist dass sich das ganze nicht wie eine verspannung im nacken oder ähnlichem anfühlt (wie in den ganzen "trainingsinduzierte kopfschmerzen"-beiträgen beschrieben) sondern vielmehr ein gefühl von zu hohem "blut"druck ist.

thx 4 help

[Landgraf]

Wie wär es mal mit Blutdruck messen dann ??

Ist per Gefühl nicht wirklich konkret...

Evtl. Schnupfen im Anmarsch ?? Nebenhöhlen ??

Kann doch vieles sein......

[upspaced]

das hier hattest du schon gelesen? :

Kopfweh



Viele BB haben trainingsinduzierte Kopfschmerzen. Hauptsächlich treten diese bei Übungen mit einer hohen Muskelbeteiligung auf. Solche Übungen sind zB. Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse, Dips, Klimmzüge.


Grund hierfür ist eine sog. Blutleere im Gehirn sprich der daraus resultierende Sauerstoffmangel. Bei Kniebeugen kann es durch den stark ansteigenden Blutdruck zu einem Blutrückfluss im Gehirn kommen "sprich das Blut zirkuliert verkehrt herum", dieser ist für eine Sauerstoffschuld im Gehirn verantwortlich. Bei vielen Sportler kommt es dann zu sogenannten "trainingsinduzierten Kopfschmerzen", die zum einen aus dem Sauerstoffmangel und auch der hohen Belastung der Hirnhaut bezüglich des Blutdruckes kommen.




Ein am Anfang eines Krafttrainings durchgeführte HWS-Übungen ist eine wirkungsvolle vorbeugende Maßnahme gegen trainingsinduzierte Kopfschmerzen.


Im Anschluß an ein HWS-Krafttraining erhöht sich durch die übungsinduzierte Mehrdurchblutung in den umgebenden Nacken- und Halsmuskeln der Druck auf die Venae jugularis, wodurch sich der venöse Blutrückrufluß in Richtung Gehirn verringert. Eine Erhöhung des Blutdrucks in den Zerebralvenen und die damit verbundene Dehnung der harten Hirnhaut werden vermieden.



Solche HWS Übungen sind zB:



Kopfkippen von links nach rechts und rechts nach links, Nackenstrecken (mit Hände hinterm Kopf) von vorne nach hinten. Der Widerstand kann mit Hilfe der Hände leicht reguliert werden. Die Übungen sollten solange ausgeführt werden bis ein deutliches Brennen zu spüren ist.



Auch kann durch hochfrequentes Atmen der Blutdruck nachhaltig gesenkt werden. Von einem sog. Pressen ist auf alle Fälle abzuraten, nicht nur wegen der Steigerung des Blutdruckes, sondern auch wegen der Leistungsfähigkeit. Ein Muskel welcher konstant mit Sauerstoff versorgt wird, baut schneller Laktat ab.



Die Praxis zeigte auch, daß ein Verlegen der schweren Beinübungen ans Ende eines


T-Programmes in Kombination mit den oben genannten Punkten, bei den meisten BB die Kopfschmerzen gänzlich verschwinden lässt.

[Rocket]

@landgraf:
blutdruck liegt immer ca. bei 105 zu 70 (hatte schon immer relativ niedrigen blutdruck)

krankheit ist zurzeit keine im anmarsch

@upspaced:
den thread leider noch nicht (hab eigentlich geglaubt schon alle threads in der richtung durchgehabt zu haben)

was vielleicht auch eine erklärung für das plötzliche auftreten des phänomens sein könnte - hatte früher nie probleme mit kopfschmerzen; weder training noch privat.

ich habe bis vor ca. einem 3/4 jahr auf hohem leistungsniveau football gespielt und dieser sport fordert die nackenmuskulator relativ stark.
jetzt fehlt warsch. in letzter zeit einfach dieser reiz -> vermutung richtig??

werde also in zukunft wieder vermehrt die ganzen nackenübungen durchführen und mich nicht nur auf shrugs verlassen

thx

[Blobbie]

@upspaced

coole tips
da ich dieselben probs habe, werde ich das nächste mal deine ratschläge befolgen und hoffe, dass sich das problem verringert, evtl. ganz dadurch verschwindet

btw, die suchfunktion rockt

[OzOz]

ich hatte heute exakt das oben beschriebene bei fliegenden
ich dachte schon ich wäre der einzige dem sowas passiert
tat ziemlich weh :/