Problem Hohlkreuz!

[Marco S.]

Hallo, hab mal ne Frage an euch !

Trainiere seit ca. 6 Monaten in einem Fitnessstudio und merke immer mehr das ich ein Hohlkreuz bekomme ! Stellt diese irgendwelche Probleme später da ? Welche Übungen sind einem Ratsam was dagegen zutun und mache ich evt. Übungen falsch ?

Marco!

[Weichkekslieferant]

Schieb erstma deinen TP rüber, dann sehen wir weiter.

[Deed]

Trainingsplan posten, dann kann man dir auskunft geben.

[Marco S.]

okay ich mache nen 2er Splitt Training

Hoffe ich schreibe euch den Trainingsplan richtig auf !

1 Tag. Beine ,Trizeps, Brust

Beine: Knieubeugen a 5 Sätze oder Fahhrad fahren
Beinpresse a 5 Sätze
Beinbeuger a 5Sätze
Waden (weiss grade net den namen dafür ) a 5 Sätze

Brust: Bankdrücken a 5 Sätze
Butterfly a 5 Sätze
Fliegende oder manchmal Dips je 5 Sätze

Trizeps: Pushdowns a 3 Sätze
French Prench a 2 Sätze

2 Tag . Schulter, Rücken, Bizeps, Bauch

Schulter : Schulterpresse a 5 Sätze
Seithebmaschine a 5 Sätze
Butterfly Reverse a 5 Sätze

Rücken : Rückenstrecker a 5 Sätze
Latzug breit zum nacken a 5 Sätze
Klimmzüge eng zur Brust a 5 Sätze (oder abweichen Rudern sitzen am Kabelzug)

Bizeps : Langhantel Bizepsscurl
Konzentrationscurl

Bauch: Beinheben am Unterarmstütz
Schwebesitz

Ich hoffe ich konnte es euch so gut wie möglich Beschreiben ich weiss net ob Gewichte ich mit angeben sollte?! Schreibt mal bitte eure Meinungen dazu oder Verbesserungsvorschläge ! Danke euch

[Weichkekslieferant]

Bin jetzt kein Hohlkreuzprofi - aber es fällt auf, dass du den Rückenstrecker mit 5 Sätzen isoliert trainierst und außerdem beim Bauchtraining die Hüftbeuger stark einbeziehst (das ist beim Beinheben einfach so). Zudem ersetzt du manchmal Kniebeugen durch Radfahren (hallo??), wodurch der Gluteus hypertrophiemäßig etwas hinterher hinken könnte (kommt auch auf die Ausführung bei der Beinpresse an).
Du belastest also Rückenstrecker und Hüftbeuger gezielt, vernachlässigst aber die Bauchmuskeln und Gluts. Afaik muss so ein Training irgendwann zum Hohlkreuz führen.
Meine Empfehlung: Wirf den Plan in die Tonne und hol dir nen anständigen 2er oder den WKM-Plan aus dem Forum!