Hallo liebe Community,
Ich bin seit ca 1 Jahr beim Krafttraining dabei und hab für mich persönlich auch schon fortschritte erzielen können. Dennoch weiss ich das da noch viel mehr geht und ich habe verschiedene Fragen und ihr würdet mir wahnsinnig helfen wenn ihr mir die beantworten könntet.
Ich fang mal an :

1. Ich habe von natur aus ein ziemlich breites Kreuz. Ich trainiere auch am liebsten meinen Oberkörper nur ich hab mal gehört das irgendwann eine genetische Blockade eintritt wenn bspw. der Oberkörper massiv muskulös ist, während die Beine beim Training eher weniger belastet werden. Stimmt das ?
(ich mach 2x die Woche Cardio(Joggen)-reicht das für die Beine und muss ich sie noch zusätzlich ins Krafttraining einbinden?)

2. Ein weit verbreite Frage die jeder anders beantwortet: Wenn man Ende des Tages ein kcal Defizit hat, kann man trotzdem Muskeln aufbauen? (muss erstmal nach 6 Wochen wieder ein wenig Fett verlieren bevor meine Muskeln wieder zum vorschein kommen )

3. Wie sieht euer Aufwärmprogramm vor dem Training aus ?

4. Könnt ihr Erfahrungen mit Guarana posten ?

Danke !

MfG und guten PUMP!