wkm

[ironmann1992]

hallo zusammen habe mich durchgelesen und einen eigenen plan erstellt er sied wie folgt aus


tag 1 montag
kniebeugen 4sätze je 10-12 wdh
Bankdrücken 4sätze je 10-12wdh
rudern vorgebeugt 4sätze je 10-12 wdh

tag2 mittwoch?

kreuzheben 4 sätze je 10-12 wdh
klimmzüge 4 sätze je 10-12wdh
millitary press mit lh im stehen 4sätze je 10-12 wdh

vor allen übungen warmmachen heißt
30-50% 2sätze 6-10
50-60% 2sätze 6-10
85% 1* 3-5

gewicht wird alle 2 wochen um 2.5 kg gesteigert

fragen:
1) ist der plan so ok?
2) die aufwärmsätze sind soweit ok oder soll ich das ändern
3)gewicht so steigern oder mehr gewicht nehmen?
4) letzte frage wollte montag (tag1)machen mittwoch (tag2) freitag (tag1) sonntag (tag2) dann dienstag,donnerstag,samstag und wieder montag ist das ok


bitte um ehrliche antworten

[:'D]

hallo zusammen habe mich durchgelesen und einen eigenen plan erstellt er sied wie folgt aus


tag 1 montag
kniebeugen 4sätze je 10-12 wdh
Bankdrücken 4sätze je 10-12wdh
rudern vorgebeugt 4sätze je 10-12 wdh

tag2 mittwoch?

kreuzheben 4 sätze je 10-12 wdh
klimmzüge 4 sätze je 10-12wdh
millitary press mit lh im stehen 4sätze je 10-12 wdh

vor allen übungen warmmachen heißt
30-50% 2sätze 6-10
50-60% 2sätze 6-10
85% 1* 3-5

gewicht wird alle 2 wochen um 2.5 kg gesteigert

fragen:
1) ist der plan so ok?
2) die aufwärmsätze sind soweit ok oder soll ich das ändern
3)gewicht so steigern oder mehr gewicht nehmen?
4) letzte frage wollte montag (tag1)machen mittwoch (tag2) freitag (tag1) sonntag (tag2) dann dienstag,donnerstag,samstag und wieder montag ist das ok


bitte um ehrliche antworten

Herzlichen Glückwunsch, du hast den wkm Plan gefunden.

[ironmann1992]

könntest du nur bitte die fragen noch beantworten und ob die wdh und sätze ok sind

[:'D]

könntest du nur bitte die fragen noch beantworten und ob die wdh und sätze ok sind

Hallo?
Diese Fragen werden sogar im Grundlagentext beantwortet. Du musst dafür nichtmal Sufu benutzen...

fragen:
1) ist der plan so ok? Nein, der steht aus Spaß im Forum...
2) die aufwärmsätze sind soweit ok oder soll ich das ändern Ist Ok.
3)gewicht so steigern oder mehr gewicht nehmen? Was ne Frage, wirst wohl selber wissen, wie viel mehr du schaffst ohne das deine Technik darunter leidet.
4) letzte frage wollte montag (tag1)machen mittwoch (tag2) freitag (tag1) sonntag (tag2) dann dienstag,donnerstag,samstag und wieder montag ist das ok

Ist ok, wenn dir die Regneration ausreicht.

[ironmann1992]

ja gut weil im text steht das man einen tag pause machen sollte das habe ich ja in diesen fall

[mirari]

1) Ja, wenn du unbedingt 4 Sätze machen willst. Falls du das Gefühl hast, dich zwischen den Einheiten nicht genug zu erholen, versuch es mit weniger Sätzen.
2) Aufwärmen ist wichtig, aber ob es 5 Aufwärmsätze sein müssen? Sooo schwere Gewichte bewegst du noch nicht.
3) "Alle 2 Wochen um 2,5kg steigern" ist quatsch. Du wirst wohl kaum das Zusatzgewicht bei Klimmzügen im gleichen Tempo steigern können wie beim Kreuzheben. Auch eine Zeitvorgabe wie bei manchen Plänen, die mit Zyklen arbeiten, ist für dich nicht erforderlich. Du arbeitest nach dem Prinzip der "linearen Progression": Wenn du deine geplante Satzzahl mit jeweils 12 WDH technisch sauber geschafft hast, packste beim nächsten Mal etwas mehr Gewicht drauf.
4) Kann man so machen, so lange du dich hinreichend regenerierst.

[ironmann1992]

ja super wei die aufwärmsätze mache ich z.b bei bankdrücken so weil ich 85 kg schaffe für mich schon viel habe 100kg 4 mal hinbekommen finde schon das dass gutes gewicht ist .

aber zu wenig ist nur die eine brustübung nicht oder?
weil viele immer sagen unterebrust obere brust innere brust usw.

[19Guggi93]

Ich hab weniger Wiederholungen
Außerdem hatte ich bei meinem Wkm Plan noch Fliegende dabei weil ich gemerkt hab das die Brust zu kurz kommt
An deiner Stelle würd ichs ausprobieren und wenn du merkts das das für dich zu wenig ist nimmst halt noch Fliegende dazu