ich mache zurzeit kh-bankdrücken , da die wiederholungszahl schnell steigt zz. und alles gut läuft steiger ich auch schneller das gewicht nur es gibt ein paar probleme

den ersten push schaff ich nicht alleine - gibt es da eine technik ? oder jedes mal hilfe von jemandem ?

außerdem das ablegen , bei dem gewicht vorher hab ich es immer locker auf die beine geschwungen bei den gewichten jetzt klappt das leider nicht mehr so gut
soll ich sie irgendwie seitwärts fallenlassen oder gibt es da auch eine technik ?