servus

[arrti]

so, da ich im moment nichts zu tun habe und mir langweilig ist stell ich mich mal vor...


bin 22 jahre alt, 178 cm groß, wiege im moment 79-81 kg je nach tageszeit bei einem kfa von geschätzten 14-15%


begonnen habe ich mit dem sport anfang februar und trainiere seit dem nach dem 2er push/pull plan.

im februar wog ich noch gute 70 kg und bin eigentlich ziemlich stolz auf meinen momentanen werdegang... ich denke ich kann vollkommen zufrieden sein...

eventuell ein paar kraftdaten (vorher/nachher) alles 3x8 bzw 5x5 kreuzheben


Bankdrücken: von 45 kg auf 70 kg (3x8)
kreuzheben: von 65 kg auf 95 kg (5x5)
kniebeuge: von 60 auf 85 kg (3x8)

kraftdaten im profil sind veraltete max daten vor ca 1,5 monaten

auf ernährung wird auch geachtet, versuche 160-200g eiweiß, ca 250 g kh, und 50-70 g fett zu mir zu nehmen... klappt zwar nicht immer aber 5 mal die woche schaff ichs

im anhang noch ein kleines vorher/nachher foto


hoffe es war nicht allzu lang, aber wie gesagt: mir war langweilig

[terremoto]

grüss dich arrti