Ich nehme nicht zu...

[Jansen94]

Zu mir:

Alter: 17
Größe: 1,77m
Gewicht: 63kg

Ich trainiere seit einem Jahr nach einem GK und will jetzt splitten...
Mein Trainingsplan:

Tag1:
Brust -> Bankdrücken 4 Sätze; SBD 3 Sätze und die 3. Übung variert jedes mal
Trizeps -> Frenchpress 3 Sätze ; Trizepsdrücken 3 Sätze
Beine -> Beinpresse 4Sätze ; Wadenheben 3Sätze
Bauch

Tag2:
Rücken-> Latziehen 4 Sätze; LH Rudern 3Sätze ; Unterer Rücken 3Sätze
Schultern-> Seitheben 3 Sätze ; Frontdrücken 3Sätze
Bizeps -> Langhantelcurls
Bauch

Verbesserungen sind erwünscht....

wie meint ihr kann ich an Gewicht zunehmen ? ich wiege finde ich fast schon zu wenig....????
LG

[greyhawk]

Du solltest mehr essen.

[Jansen94]

und was ?

[arrti]

bei deinem gewicht am besten ALLES was du in die finger kriegst...

ich wieg bei fast der selben größe 20 kg mehr und bin auch nicht der breiteste, da muss eindeutig was rauf



//es fehlen übringens die wichtigsten grundübungen in deinem plan, bleib bei nem GKplan

[Flinty84]

Ich trainiere seit einem Jahr nach einem GK

Glaub ich nicht. Einfach deswegen weil man in 12 Monaten mit richtigem Training nicht solche Fragen stellt und so einen Plan vorlegt. Ich denke wer länger als 6 Monaten trainiert hat soviel Interesse das er sich informiert.

Bleib beim GK und trainieren richtig. Der Split ist *******. Wo sind die wichtigen Übungen? Klimmzug, Kreuzheben, Kniebeuge usw...?

Ansonsten vernünftig essen. Viel Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Nudeln usw. Ernährungsabteilung hat sicher was für dich zu lesen.

[El_Verplano]

Wie schon gesagt iss einfach ALLES!
Als ich zunehmen wollte hab ich mir auch um 12 Uhr nachts noch ne Pizza in den Ofen geschoben. Zwing dich einfach immer zum essen, dann kommen auch langsam die Kilos rauf.

[Mark83]

lies mal das, damit du nicht nachher noch behauptest du würdest schon viel essen:

http://www.team-andro.com/dave-tate-...d-cutting.html

und dann einen gescheiten GK Plan, fertig

[NOISECONTROLLERS]

http://www.muskelbody.info/neu-im-bo...hrung-102.html

[b34m73R]

Wie schon gesagt iss einfach ALLES!
Als ich zunehmen wollte hab ich mir auch um 12 Uhr nachts noch ne Pizza in den Ofen geschoben. Zwing dich einfach immer zum essen, dann kommen auch langsam die Kilos rauf.

Am besten nur Pizza usw. damit du schön fett wirst, dann sieht dein Ernährungsplan nach weiteren 6 Monaten genauso "durchdacht" aus wie der Trainingsplan und du kannst dir schonmal die Stickys im Abspeckforum zu Gemüte führen!

[Heyman]

http://www.muskelbody.info/neu-im-bo...hrung-102.html

Der Artikel ist Unsinn, sobald ich alle 2-3 Stunden essen gelesen hab hab ichs geschlossen...

An den Threadersteller: Berechne deinen Gesamtumsatz, im Internet gibts dazu viele Rechner. Dann kauf dir ne Küchenwaage, wieg wieviel dein essen wiegt und schau bei google oder auf der Packung nach wie viel Kalorien das hat. Dann komm auf deinen Gesamtumsatz + 300-500 kcal und schau, dass du auf 2g Eiweiss / kg Körpergewicht kommst. Mehr musste erstmal nicht beachten, außer vor dem Training ne ordentliche Mahlzeit einbauen.