Wie ist mein Shake?? Bitte

[firat37]

Hallo ich habe mir lange Gedanken gemacht, wie ich mein Kh und Eiweiss Bedarf decken sollte.

Schließlich habe ich mich dazu entschieden jeden morgen und am abend vorm schlafen ein shake zutrinken welches diese zutaten beinhaltet:

Mager-Quark 250 Gr. 195 Kcal / 0 Fett / 10 Kh / 35 Eiweiss
HaferFlocken 150 Gr. 547,5 / 10,5 / 99 / 21
Milch 1,5 Fett 300 ml 150 / 6 / 15 / 9
Bananen 100 Gr. 85 / 0 / 22 / 1

Gesamt------------------------------977,5 Kcal / 16,5 Fett / 146 Kh / 66 Eiweiss

Natürlich würde ich noch Mahlzeiten zu mir nehmen.

Nun ein paar Fragen :
Meint ihr der Shake würde zu etwas bringen ?
Sollte ich noch zum Shake, Whey dazu mixen, oder Whey alleine mitten im Tag nehmen?
Würde es reichen um zuzunehmen und um Muskeln aufzubauen, natürlich nicht vom ein Tag auf den anderen.

Ich bin 182 und wiege zurzeit 70 Kg

Mein Ziel ist es durch dieses zuzunehmen.

danke im vorraus !!

[Gudenus]

Schließlich habe ich mich dazu entschieden jeden morgen und am abend vorm schlafen ein shake zutrinken

Davon kann ich dir abraten. Du willst zunehmen, aber nicht fett, sondern muskulös werden, nehme ich an? Dann sind das deutlich zu viele Kohlenhydrate am Abend. Am Morgen ist's okay.

Sollte ich noch zum Shake, Whey dazu mixen, oder Whey alleine mitten im Tag nehmen?

Nach dem Training Whey mit Dextrose in Wasser - zu 'ner anderen Zeit brauchst du Whey nicht, zumindest nicht bei 70 kg auf 182.

Ansonsten sieht's okay aus.

[Gerdes91]

für morgens ist der Shake zu empfehlen, abends würde ich nur Quark nehmen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559

falls du andere Shakes dir mal machen willst hier findest du gute.

Nach dem Training wenn Whey und Kurze carbs (Banane und Fruchtsäfte bietet sich auch sehr gut dafür an) .

Wichtig ist aber auch das deine restliche Ernährung stimmt.

Mehr kcal als benötigt und positive Stickstoffbilanz und du wirst wachsen.

[gaggeis]

]Davon kann ich dir abraten. Du willst zunehmen, aber nicht fett, sondern muskulös werden, nehme ich an? Dann sind das deutlich zu viele Kohlenhydrate am Abend. Am Morgen ist's okay.[/B]



Nach dem Training Whey mit Dextrose in Wasser - zu 'ner anderen Zeit brauchst du Whey nicht, zumindest nicht bei 70 kg auf 182.

Ansonsten sieht's okay aus.

Wann wird endlich verstanden das die kcal bilanz entscheidend für die gewichts ab oder zunahme ist.
Die kohlydrate machen nicht fett solange kein überschuss erzielt wird.
Persönlich halte ich das shake auch für übertrieben aber eher unter dem aspekt der verdauung während des schlafes.

[H_D]

poste mal was du den ganzen tag über isst, wann und seit wann du traineren gehst und rechne mal die kompletten nährwerte aus

[firat37]

Danke für die Antworten. Also ich habe mir vorgenommen ca. 3500 bis 4000 kcal am Tag zunehmen, jetzt wollte ich euch fragen wie viel Gr. Kh, Eiweiss und Fett ich nehmen sollte

[Kriskross]

Danke für die Antworten. Also ich habe mir vorgenommen ca. 3500 bis 4000 kcal am Tag zunehmen, jetzt wollte ich euch fragen wie viel Gr. Kh, Eiweiss und Fett ich nehmen sollte

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61

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