Trainingsplan

[Treyson]

Hey Leute !
Habe ein Jahr Thaiboxen gemacht und trainiere nun zuhause mit Kurzhanteln um gut auszusehen
Wollte hier meinen Trainingsplan posten und fragen was ihr davon haltet und was ihr ändern würdet :P

Tag 1:Brust/Trizeps
Tag 2:Schultern/Nacken
Tag 3:Bizeps/Rücken
Tag 4:Bauch/Beine

Dann ein Tag frei und wieder die gleiche Reihenfolge ^^
Zwischendurch trainier ich mal am Boxsack oder gehe Joggen um auch ein bisschen Fett abzubauen damit mein Körper schön definiert wird.

Falls das aber doch zu viel auf einmal ist habe ich mir überlegt den Plan so zu ändern:

Tag 1:Brust/Trizeps/Schultern/Nacken
Tag 2: -
Tag 3:Bizeps/Rücken/Bauch/Beine
Tag 4:-

und wieder von vorne. Da hätte ich dann mehrere Tage frei zum ausruhen und würde für jede Muskelgruppe 3 Tage Ruhepause haben.

Findet ihr das ist zu viel oder die Aufstellung ist falsch ?
Freue mich auf Verbesserungsvorschläge

Bitte benutzt aber bei euren Antworten so wenig Fachbegriffe wie möglich, da ich noch nich viel Ahnung hab vom Bodybuilding

[hampelmann1337]

Tag 1:Brust/Trizeps/Schultern/Nacken ~25% deiner Muskelmasse
Tag 2: -
Tag 3:Bizeps/Rücken/Bauch/Beine ~75% deiner Muskelmasse
Tag 4:-

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Treyson]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Hey, danke für den Link.
Leider kann ich die meisten Übungen die dort beschrieben werden nicht mit meinen Kurzhanteln machen deswegen muss ich meinen Plan etwas anders gestalten :P
zB. kann ich nirgendwo Klimmzüge machen oder habe auch kein Gerät fürs Rudern

[Treyson]

Du meinst an einem Tag benutze ich 75 % meiner Muskeln und am anderen 25%.
Ist das schlimm oder was sollte ich deiner Meinung nach ändern ?

[hampelmann1337]

Vor allem solltest du dir anständiges Material besorgen.

Powerrack mit KZ-Stange, Bank, LH

Je härter du trainierst, desto grösser wird das Problem mit der ungleichmässigen Aufteilung.

[:'D]

Was für Übungen hast du denn in deinem Plan?

[Treyson]

Vor allem solltest du dir anständiges Material besorgen.

Powerrack mit KZ-Stange, Bank, LH

Je härter du trainierst, desto grösser wird das Problem mit der ungleichmässigen Aufteilung.

Ist schwer für mich das alles aufzutreiben weil das sehr kostenintensiv ist ._.

und was hälst du von dem Trainingsplan allgemein ?

[:'D]

Ist schwer für mich das alles aufzutreiben weil das sehr kostenintensiv ist ._.

und was hälst du von dem Trainingsplan allgemein ?

Welchem Trainingsplan? Ich seh nur eine Aufteilung und die ist wie Hampelmann1337 schon sagte: "Schlecht".
Das besagte Equipment kann man für rund 600€ auftreiben.
Das ist alle mal billiger wie ein Studio, auf "Dauer".

mfg

[Treyson]

Was für Übungen hast du denn in deinem Plan?

Brust: Bankdrücken, Liegestützen und diese Übung http://www.youtube.com/watch?v=e_hws...eature=related

Trizeps: French Press (Ansonsten trainiert man den Trizeps bei allen Brustübungen ja auch gut mit)

Schultern: Seitheben (stehend), Kurzhanteln über dem Kopf zusammenführen, Frontheben.

Nacken: Da weiß ich nicht wie man die Übung nennt. Ich nehme einfach Gewichte in meine Hand und lass meine Arme hängen. Dann kreise ich meine Schultern.

Bizeps: Bizeps-Curls, Hammer-Curls, Konzentrationscurls

Rückena weiß ich die Namen der Übungen auch nicht. Ich lege mich mit dem Brustkorb auf einen Hocker und ziehe die Gewichte nach oben. Dann mache ich noch die Übung für den Latissimus http://www.youtube.com/watch?v=i4XuW4TY2Gg

Bauch: Sit ups und seitliche situps

Beine: Für die Beine gehe ich eigentlich nur Joggen :P

könntest du mir weitere Übungen empfehlen ?
und was sagst du zu meinem Trainingsplan allgemein ?

[Treyson]

Welchem Trainingsplan? Ich seh nur eine Aufteilung und die ist wie Hampelmann1337 schon sagte: "Schlecht".
Das besagte Equipment kann man für rund 600€ auftreiben.
Das ist alle mal billiger wie ein Studio, auf "Dauer".

mfg

Könntest du mir eine bessere Aufteilung empfehlen ? :P

600€ ist sehr viel