Trainingsplan nach "Wichtig"-Threads

**Meerle** · 24.07.2011, 01:03

Hallo

ich bin 19 Jahre alt und hab vor 2 Jahren in einem Studio trainiert. Wegen meinem Abitur habe ich damals aufgehoert und bin noch ein bisschen auf Reise, praktisch seit einem Jahr nicht mehr beim trainieren. Mehr oder weniger konsequent habe ich in einem 2-tage-rythmus Klimmzuege und Liegestuetze gemacht...

Nachdem mein Abi jetzt geschafft ist und ich mich ausgetobt habe, wuerde ich gern wieder anfangen, konsequent zu trainieren.

Das genannte WKM-Training find ich toll! ich hab damals selbst fast nur synergetische Uebungen gemacht Ich bin aber kein so enger Freund mit den Kniebeugen
ich wuerde stattdessen in die Beinpresse gehen...geht das auch?

WKM:
Dips: 4 x...
Klimmzuege 4 x...
Beinpresse 4 x..

4 Saetze mag ich am liebsten...bei drei hab ich danach noch zu viel Energie und beim 5.Satz schaff ich nur zwei,drei Wiederhohlung

Ich habe mir ueberlegt, dass sich folgender Wochenplan eignen wuerde:
M: WKM
D: pause
M: WKM
D: pause
F: WKM
S

ause
S:laufen

reicht einmal Laufen als ein cardio? Oder wie sollte sich das gestalten...das konnte ich in den Stickys nicht finden

Diesen Plan wuerde ich knapp 6-8 Wochen verfolgen und dann ein paar Uebungen einflechten..sowas wie Bankdruecken, Schulterndruecken, Butterfly (reverse), Latzug vor der Brust (Also immer ein Zug und ein Druck)...
Ergaenzen diese Uebungen den WKM-Plan effektiv? ich braechte dann auch Uebungen fuer die Beine...vermutlich eher Unterschenkel?!

Jetzt war meine Idee (nach den knapp 8 Wochen), auch isoliert Bizeps und Trizeps zu trainieren...aber iwo in einem der Stickys hab ich gelesen, dass die nicht sonderlich hilfreich sind, sondern sogar sich eher negativ auswirken, weil sie nicht der natuerlichen Koerpernutzung entsprechen?

ich hab mich durch alle Styckis im Anfaenger-Forum gelesen...ich hoffe, ich hab nicht alle Antworten auf meine Fragen dort uebersehen

LG Meerle

***Hiroshige*** · 24.07.2011, 01:37

Beinpresse kann man machen, auch wenn ich persönliche Kniebeuge bevorzuge.
Das Laufen kannst zu an den Trainingsfreien Tagen machen. Einfach locker 20 - 30 min sollten langen wenn es dein Ziel ist, einfach etwas Cardio zu machen. Musst du halt sehen, wie du es mit der Regneration verträgst. Ich selbst kann zB den Tag nach Kniebeugen nicht unbedingt laufen gehen.

Anstelle von Bankdrücken, würde ich Schrägbankdrücken machen. Wichtig ist eigentlich mehr, dass du dich in den Übungen steigerst und immer stärker und besser wirst. Nicht unbedingt das du immer mehr Übungen dazu nimmst. Eine Waden Übung kannst du extra machen, die werden im WKM eigentlich nicht angesprochen. In meinen Augen kann man jede Trainingseinheit Waden machen.

**Meerle** · 24.07.2011, 15:52

Hi (:

Also schaut das jetzt so aus:

M:WKM
D: laufen
M:WKM
D:laufen
F:WKM
S:laufen
S:chillen

Wieso das Schrägbandrücken? nach unten oder nach oben? Meinst du also es lohnt sich nicht wirklich, nach den 8 Wochen mehr Übungen mit einzuschließen? =der einfach nicht zu viele...?

Könnte mir noch jemand auf meine Frage mit dem isolierten Training für Bizeps und Triyeps antworten, ob das etwas bewirkt?

Danke soweit

liebe grüße

Meerle