Hi Leute,

steige gerade wieder um auf nen 3er Split und habe folgen Plan als Vorlage genommen:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Nun, das Volumen dieses Splits ist meiner Meinung nach etwas hoch um ihn über etwas längere Zeit zu trainieren, dazu kommt das ich wahrscheindlich auch wieder Phasenweise trainieren werde (Volumen, Kraft, Ausdauer). Ziel ist ganz klar der Aufbau, nun wie schon bereits gesagt würde ich das Volumen dieses TPs gerne etwas reduzieren um mein ZN etwas zu schohnen, daher 5x5 am Anfang zu viel... Was meint ihr dazu?:

Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 3 x 6
Langhantelrudern 3 x 8-12
Kurzhantelfliegende 3 x 8-10
Klimmzüge 3 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 10-12
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 10-12

Beine
Frontkniebeugen 3 x 8-12
Rumänisches Kreuzheben 3 x 5
Beinstrecker 3 x 10
Liegende Legcurls 3 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 3 x 20

Schultern/Arme
Military Press 3 x 8-12
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 12
French Press 3 x 12

Wär das ok so, oder hab ich da etwas gundlegendes falsch verstanden?

Grüsse
Vendetta