Guten Abend,

Ich wollte bis zum Oktober ca. 2-3 kg an Muskelmasse aufbauen.
Und wollte deswegen mal fragen welches Protein und vielleicht welches creatin oder anderes zeug ich nehmen kann/soll..... JEDOCH ist anabolika ein totales no go!!!
Habe schon ca 3 Proteine Produkte ausprobiert und wollte jetzt mal eure erfahrung wissen, ob wehy oder Iso oder oder.
Ich habe auch schon mal Kre-Alkylin genommen ca. einen Monat lang und war recht zufrieden, aber vielleicht gibt es bessere
Meine ernährung besteht aus vielen Kohlenhydrate.... z.b Nudeln, Reis und dazu viel fleisch (Pute, Hähnchen etc..)
Trainiere seit ca 1 jahr und sehe schon nicht schlecht aus aber möchte halt noch ein klein bisschen mehr

Jetzt zu meiner Figur:

Wiege 81kg bin ca. 187 groß und habe ein Körperfettanteil von 9 %

Jetzt zu meinen Trainingsplan:

Mo:

Schrägbank Multipresse 4 sätze
Bankdrücken 5 sätze
Schrägbank KH 4 sätze
KH-Schulterdrücken 5 Sätze
Zur Seite gelehntes Seitheben 4 Sätze
Vorgebeugtes Seitheben 4 Sätze

Di: KickBoxtraining

Mi:

LH- Rudern 4 S
Klimmzüge eng 4 S
Latzhiehen zum nacken 4 S
Kreuzheben 4 S
KH- Rudern
Wadenheben Stehend 4
Wadenheben Sitzend 3

Do: KickBoxtraining

Fr:
Beinpresse 4 S
Kniebeuge Multipresse 4 S
Leg curl Sitzend 4 S
SZ-curls vs. French Press
Hammerculrs Seil vs. Trizepsdrücken Seil
Reverse Curls vs. Dips

Sa: Kickboxtraining

So: ca 4-6 km laufen

Die Wiederholungen liegen zwischen 8-10

Jetzt möchte ich eure Meinung mal hören

MfG

Peitze