Hilfe beim Neustart!

[daniello-27]

Hallo Freunde


Ich will es relativ kurz machen...

Ich war mal gut mit dem Training dabei und seit kurzem will ich wieder einsteigen, da mein Bauch sehr gewachsen ist und auch die Masse zurück gegangen ist bzw. ich sehr träge und müde wurde.

Deswegene erhoffe ich mir von euch Hilfe und vielleicht erklärt sich der eine oder andere bereit mich zu leiten

Zur Info habe diesen Thread ins klassische Trainung und Abspeckforum gepostet da es sonst nicht so das passende Forum gab, aber nun hier, da ich kaum Antworten bekam.


Kurz zu mir ich bin:


27 Jahre
174 cm klein
aktuell 71 Kg
15% Kfa

Meine damaligen Daten

25 Jahre
174 cm
78 Kg
10 Kfa


Bilder von damals könnt Ihr euch hier ansehen, falls das funktioniert, mal abgesehen vom Nacken war ich sehr zufrieden (auch Beine und Waden wurden dementsprechend trainiert)


http://s1.directupload.net/file/d/2602/o7bd9wxs_jpg.htm


http://s1.directupload.net/file/d/2602/f765dzzx_jpg.htm




Hatte auch nen Ernährungsplan und konnte mit Creatin das eine oder andere Paket an Masse und Kraft aufbauen...


Mein EP sah ungefähr so aus :


Frühstück Nr. 1 (6 Uhr)
5 g Creatin in Wasser
100 g Haferflocken
1 Banane
500 ml Buttermilch

Frühstück Nr. 2 (9 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken
2 Eier
1 Orange/Apfel/Gurke

Mittagessen (12:30Uhr)
Thunfisch aus der Dose
Fleisch
Kartoffeln
Nudeln
Apfersaftschorle

Vor dem Training (15:45 Uhr)
2 Bananen
5 g Creatin in Wasser

Nach dem Training (18 Uhr)
1 Banane
500 ml Buttermilch
5 g Creatin in Wasser
30-40 g Whey und Dextrose

Abendessen (20 Uhr)
Salat
Fleisch
Nudeln
Wasser

Vor dem Schlafen gehen (22-23 Uhr)
125-250 g Magerquark



Was ich gerne hätte eine Art TP mit wlechen Übungen, Wiederholungen und einen guten EP würde auch meine Fortschirtte regelmäßig posten, mag einfach wieder gut aussehen und stolz durchs Leben gehen ...

Wäre toll wenn sich da eien finden lassen würde der sich ein wenig Zeit nehmen würde...

In Erwartung der Antworten...Daniel

[nic.]

Was ich gerne hätte eine Art TP mit wlechen Übungen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445
Da findest du schonmal das Wichtigste. Anfängern wird hier am Liebsten zum WKM-Plan geraten, auf den in dem Thread auch hingewiesen wird. Einfach mal ein bisschen durch die WICHTIG markierten Beiträge im Anfängerbereich und im klassischen Bereich lesen, dann bist du schon nicht mehr auf dem Holzweg.

[Myrdak]

hi,
den beitrag hätt ich auch empfohlen ... und ich wünsche dir viel glück beim neustart ... und du wirst augen machen wie schnell du die ersten resultate sehen wirst