hallo, ich trainiere seit 6 monaten mit freihanteln zuhause. ich habe eine lang- und eine curlbank. auf der curlbank trainiere ich mit der curlstange. handgelenkt lasse ich gerade und schaffe momentan 10 wiederholungen mit dem aktuellen gewicht. problem ist nur dass ich im bizeps fast nichts spüre, allerdings meine unterarme schmerzen nach dem training,....

was kann ich machen um den bizeps kontrolliert und intensiv zu trainieren... oder heisst dass das ich meine unterarme stärken muss? wenn ja welche übung?

was sind gernerell die übungen die ich mit freihanteln machen kann. ich habe 4 kurzhanteln eine langhantel und eine curlstange und die beiden bänke danke...

und ich bin gerade am abnehmen. habe momentan von 140kg auf 120kg abgespeckt und muss noch auf ca. 90kg kommen damit ich "normalgewicht" (also nicht super übertrainiert) habe mit dem ich mich wohlfühle. bin 174 gross danke...