letzte Frage

[Schneemannxy]

TE 1:
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE 2:
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

TE 3:
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

trainiere ich dabei mit dem normalen pyramiedensysthem??

also z.B.: Bankdrücken: wenn ich mit 130 Kilo max.6 WdH schaffe
1. Satz 115 Kilo 4-6 WdH
2. Satz 120 Kilo 4-6 WdH
3. Satz 125 Kilo 4-6 WdH

ich habs sonst immer so gemacht. wobei ich 12,10,8,6 WdH gemacht habe und bei jedem satz gdas Gesammtgewicht um 5 Kilo gesteigert habe, dann immer so das ich wirklich auch nur die Wdh schaffe die ich anstrebe und wenn mehr, dann halt auch mal 10 WdH anstelle vo geplanten 8... also immer soweit, bis die letzte WdH auch die letzte WdH meines schaffens war...

Oder solls so gehen:
1. Satz 120 Kilo 5 WdH
2. Satz 120 Kilo 5 WdH
3. Satz 120 Kilo 5 WdH

mfg schneemann

[Frank Stinger]

ausprobieren?

zum trainingsplan noch 2 kleine anregungen: hinteren oberschenkel ggf. etwas intensiver bearbeiten und bei waden kann m.e. nicht schaden, aus 2 winkeln zu trainiren je einheit. ob das nach oberschenkel noch gut machbar ist, mußt du selber fühlen.

[Schneemannxy]

muss ich wohl echt ausprobieren, dachte nachdem soo viele zu diesen Quellen-Thread ihr (besser)Wissen bei getragen haben, gibbest viele die da höchst genau bescheid wissen .. schade ... :8


mfg schneemann