Trainingsplan Bitte Kritik

[harterStein]

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, 173cm groß mit einem Gewicht von 74-75kg. KFA unter 10%; gemessen mit

http://www.amazon.de/Omron-HBF-306-U...324463&sr=8-12

Trainingserfahrung seid dem 16 Lebensjahr.

Ich habe gerade vor kurzem nach einem Atemkniebeugentrainingsplan trainiert.
Ich hatte mit 50kg angefangen und hatte gestern meine letzte Trainingseinheit und habe 80kg*20 mal gebeugt.

Kurze Sache zu meiner Optik, ich finde selber das meine Oberschenkel ziemlich gut sind, jedoch das meine Waden im Gegensatz zu den Oberschenkel relativ klein sind. Habe gestern auch einen Freund gesagt, er meinte auch das das nicht zueinander passt. Soll ich jetzt lieber nur die Waden trainieren, und warten bis die sich ungefähr angegleicht haben, oder soll ich trotzdem die Beine normal weiter trainieren nur verstärkt die Waden?

Nunja da ich sehr gerne GK Pläne mache, (unter anderem weil Splits wohl für meine Kraftwerte nicht sprechen würden),
würde ich diesen GK-Plan trainieren, 3-mal die Woche Montags/Mittwochs/Freitags.

- Kniebeugen 3x3-5
- Hyperextensions 2x12-15
- Pullovers 1x15
- Bankdrücken (Pitt Satz)
- Klimmzüge (MAX oder Pitt Satz)
- Schulterdrücken 1x8-10
- Seitheben 1x12-15
- Vorg. Seitheben 1x12-15
- (21 Satz Bizeps-Curls)
- Wadenheben/drücken 2-3x12-15 (Sollte ich Wadenheben UND Wadendrücken machen oder lieber nur eins?)
(ev. Bauch)

Erläuterungen zum Plan:
Da Kniebeugen den unteren Rücken ohnehin belasten, verzichte ich auf eine Kreuzhebenvariante und mache Hyperextensions.
Die Pullovers dienen zur Regeneration; und Weitung des Brustkorbs mit entsprechender Atemtechnik. Es wird immer das gleiche Gewicht verwendet.
Da in dem Plan mehr der Trizeps trainiert wird, habe ich noch eine Bizeps Übung eingebaut, die bei Bedarf trainiert wird.
Undzwar ein 21er Satz Bizepscurls (7 Wiederholungen zum 90° Winkel von unten, 7 WDH vom 90° Winkel nach oben und 7 WDH kompletter ROM)
Ja und halt wie in dem Plan bei den Waden in den Klammern steht würde ich gerne wissen was besser wäre, Wadendrücken und -heben oder nur eines davon?

Bitte Kritik bzw. Anregungen.

MfG

[Pasiii]

Ich kann dir da leider nicht weiterhelfen.
Aber wärst du so nett und würdest mal ein paar Bilder reinstellen, denn das Gewicht, bei der Größe und dem KFA, hört sich sehr gut an

[harterStein]

Ich kann dir da leider nicht weiterhelfen.
Aber wärst du so nett und würdest mal ein paar Bilder reinstellen, denn das Gewicht, bei der Größe und dem KFA, hört sich sehr gut an

Ich habe etwas ältere Bilder aber nur von der Rückenansicht und meinen Beinen.

Anhang 212092
Anhang 212093

P.S: Macht keine Kniebeuge in einer Jeans, mir ist die Hose am ***** aufgerissen -.-
(Wollte einem Freund die Kniebeuge mal zeigen..)

[:'D]

Ich habe etwas ältere Bilder aber nur von der Rückenansicht und meinen Beinen.

Anhang 212092
Anhang 212093

P.S: Macht keine Kniebeuge in einer Jeans, mir ist die Hose am ***** aufgerissen -.-
(Wollte einem Freund die Kniebeuge mal zeigen..)

Hier sind noch mehre Bilder vom User: Ray...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209772

[harterStein]

@ :'D: Hast du nichts anderes zu tun? Du Kind, geh mal lieber trainieren.

Wenn man keine Kritik/Anregungen zum Thema hat, dann soll man einfach mal still sein -.-

[nic.]

Ray, alter Gefährte.

[:'D]

@ :'D: Hast du nichts anderes zu tun? Du Kind, geh mal lieber trainieren.

Wenn man keine Kritik/Anregungen zum Thema hat, dann soll man einfach mal still sein -.-

Warum? Du meldest dich jede Woche mit einem neuem Account an und postet einen neuen Plan, da frag ich mich was du machst

[Erik Schädelspalter]

fake!

[harterStein]

Was für jede Woche?
Ich habe gerade vor kurzem Atemkniebeugen gemacht mit 80kg*20 mal.

@ :'D Was sind deine Kraftwerte?

Sry falls ich mal was mehr Threads gemacht habe, aber es wäre ja sinnlos off topic zu werden und vom hauptsächlichen Thema abzuschweifen, als wie ganz einfach meinen Plan zu bewerten - Yes Thats Simple

Also was habt ihr für Anregungen und Kritik

[nic.]

Also was habt ihr für Anregungen

Probiers mal mit nem anderen Spiegel, das könnte uns für ein paar Stunden auf ne andere Fährte locken.