Neuer Trainingsplan

[Dwyane49]

Hallo zusammen,

habe jetzt 6 Wochen einen 2er Split gemacht und wollte jetzt mal einen neuen Trainingsplan ausprobieren.

Der 2er Split sah wie folgt aus:

TE1: Bankdrücken 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
KH Flies 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
KH Schrägbank 2 Sätze 12-15 Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze 4-6 Wiederholungen
Frontkniebeugen 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
Beinpresse 2 Sätze 12-15 Wiederholungen
Wadenheben stehend 2 Sätze 12-20 Wiederholungen

TE2: Kreuzheben 4 Sätze 4-6 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
LH Rudern 2 Sätze 12-15 Wiederholungen
Military Press 3 Sätze 4-6 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze 8-10 Wiederholungen
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wiederholungen


So ich würde gerne beim 2er Split bleiben, aber das Training insgesamt anders strukturieren.

Hab ihr vielleicht ein paar Ideen?

Oder vielleicht Intensitätstechniken einbauen?


Danke im Vorraus!

Gruß

[Misterion]

finde MP passt nich so ganz in TE 2

Vorschlag:
TE1:
KB
FKB
BD
MP
flys
Kickbacks

TE2:
KH
KLimmis
Rudern
Curls
seitheben vorg.
Waden

nur ne Idee, find ich ausgeglichener, würde bei den GÜ bei 4-8wh bleiben, alle andern so 10-12, kannst bei denen vielleicht mal Strip Sets einbauen..

[Dwyane49]

Hmm erstmal danke für die Vorschläge.

Wollte eigentlich ein paar stärkere Änderungen haben, weil ich mal was Neues machen wollte.

Auf Dauer finde ich eben oft dasselbe machen sehr langweilig. Kann man vielleicht irgendwelche andere Trainingsmethoden anwenden, wie Pyramidentraining oder Ähnliches?

Gruß

[Zuckizk]

Wie lange Trainierst du schon? Wie und wie lang hast du welche Pläne trainiert?

Daten?
Kraftwerte?
Dann könnte man genauere Vorschläge machen.

mfg