2-er Split so in Ordnung? (OK/UK)

[Tr00per]

Hallo Leute!

Wäre nett wenn ihr mal kurz über meinen aktuellen 2er Split OK/UK schauen könntet. Kritik und Verbesserungsvorschläge werden gerne angenommen.
Hab die letzen 9 Monate nach einem GK-Plan trainiert.

Macht Spaß nach dem Plan zu trainieren, allerdings hab ich so das Gefühl, dass der OK mehr belastet wird als der UK, von den Satzzahlen her. Möchte die Beine auf keinen Fall vernachlässigen.


TE 1:

Brust
Bankdrücken 5 x 5
---> Frage 1: Kann ich danach noch 2 Sätze Schrägbankdrücken dazunehmen? Oder eher kontraproduktiv? Habs heute mal dazugenommen.

Rücken
2 x Latziehen OG/weit 2 x 12
2 x Latziehen UG/eng 2 x 10

2 x LH-Rudern vorgebeugt 2 x 10 -12

Schultern
Military Press 5 x 5
L-Flys stehend 2 x 10

Trizeps
Arnie-Dips 2 x 10

Bizeps
LH-Curls 2 x 8 -10

TE 2:

Kreuzheben/Kniebeugen im Wechsel WO1 KB WO2 KH
(Kniebeugen 4 x 12 / Kreuzheben 5 x 5)
Beinstrecker 4 x 12
Kreuzheben gestreckt (in der Woche mit KB ansonsten weg)
Beinbeuger 4 x 12
Wadenheben 2 x 20
Dazu noch 4 Sätze Crunches mit Gewicht und 2 Sätze Beinheben.


Schonmal vielen Dank für eure Meinungen und Kritiken.

Mit freundlichen Grüßen

Tr00per

[scotish_pirate]

also ich hab momentan auch nen 2er split und würde bei deinem plan vielleicht noch etwas mehr spliten

also z.b. TE1 brust/beine/trizeps
TE2 beine/schulter/bizeps

zu jedem bereich dann 2 bis 3 übungen und die belastung OK/UK verteilt sich etwas besser.