Gewicht steigern

[LG-BB]

Hallo, ich trainiere nach einem 2er Split und habe heute folgendes trainiert:

Flachbankdrücken 3x5 60kg (Wird in der nächsten Einheit erhöht)
Dips Vorg. 3x5 10kg Zusatzgewicht
Schulterdrücken KH sitzend 3x5 20kg (wird in der nächsten Einheit erhöht)
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug 2x5 7,5kg
Beinpresse 3x5 200kg (wird in der nächsten Einheit erhöht)
Wadenheben 3x12-15 40kg

So folgendes, ich habe vor beim Bankdrücken um 2,5kg zu erhöhen,
beim Schulterdrücken um 1-2 kg zu erhöhen,
wie viel Gewicht soltle man bei der Beinpresse erhöhen? Ich erhöhe da um 5kg.
Bei Wadenheben ist das Gewicht gegen Ende eig nicht schwer jedoch brennt das bei den letzten Wiederholungen, so das ich jedesmal erstmal mit den Füßen nach vorne rutschen muss und mich schlecht bei dieser Übung steigern kann da ich selten 15 schaffe wegen dem Brennen (Schmerz).

Habt ihr dafür einen Tipp, und würdet ihr genauso steigern wie ich?

[LG-BB]

Bitte mal einer antworten^^

[:'D]

Ich würde in kleinst Möglichen Schritten steigern, in Summe gerechnet kommts du damit auch auf eine Menge.
Dazu gibts aber doch auch zig Threads, wenns passt steiger dich doch einfach so

[Myrdak]

mit dem gewicht beim wadenheben wirst du keien staat machen können ... ich hab bei der liegenden beinpresse die 1:1 übersetzt ist "lockere" 135kg für 20 wh piit am samstag und beim stehennde wadenheben das gleiche gewicht bei ca. 40/45 wh´s im satz geclustert ... nur zum beispiel ...
versuche bei wadentraining die wiederholungen höher anzusetzten ... nach möglichkeit geh auf mindeststns 30 - 40 wh´s.

[LG-BB]

sehr viele wiederholungen? wie viel gewicht soll ich denn da verwenden am besten nur die leere Stange? ich wollte eig nicht so hardcore kraftausdauer machen

[markes92]

iwie find ich dein waden gewicht im vergleich zur beinpresse etwas low
aber da machst ja auch nur 5wh, wieso?

[Myrdak]

sehr viele wiederholungen? wie viel gewicht soll ich denn da verwenden am besten nur die leere Stange? ich wollte eig nicht so hardcore kraftausdauer machen

ähh ... wie, wart mal ... hast du gelesen was ich geschrieben hab? ich denk eher nicht schau dir mal den gewichtsvergleich an ... ich mach das wadenheben mit 135kg gewicht auf der schulter ... warum sollst du nur die stange nehmen? da steht was von clustern ... oder weißt du nicht was das ist?

@markes92: meinst du mich? ich denke ja, aber ich kann gerade nicht nachvollziehen wie du auf 5 wh´s kommst

[LG-BB]

er meint mich mit den 5 wdh nunja bei mir ist da sporblem das das gewicht eig nicht schwer ist aber die letzten wiedehrolungen imemr richtig stark brennen deshlab schaff ich nie die letzte wiedehrolung und kann mich deshalb nicht steigern^^

[Myrdak]

er meint mich mit den 5 wdh nunja bei mir ist da sporblem das das gewicht eig nicht schwer ist aber die letzten wiedehrolungen imemr richtig stark brennen deshlab schaff ich nie die letzte wiedehrolung und kann mich deshalb nicht steigern^^

deswegen hab ich dir ja auch geschrieben das du clustern sollst ... und wenn du mal nicht weis was irgendwas bedeuten soll, frag einfach

aaaalllsssooooooooo :
du nimmst ein gewicht das anspruchsvoll ist ... wieviel das ist muß du selber wissen ... dann machst du 5/6 ... wh´s, ne kurze pause, ein- zweimal durchatmen, dann wieder ein paar wiederholungen, wieder ne kurze pause, wieder ... usw ... so mache ich es auch ... bis ich die gut vierzig voll hab. aber vorsicht ... is nicht cool mann und der muskelkater der kommen wird ist noch weniger cool, glaub mir

[LG-BB]

ah okay das mit dem clustern hört sich ja gut an

kannst du mir deine kraftwerte mal noch sagen?