Der nächste Neue

[vernon]

So,

ich wollte mich auch gleich einmal vorstellen.
Für jede Art von Ratschlägen (solange sie nicht gemein sind) bin ich dankbar.
Ich habe vor 2 Wochen angefangen im Studio zu trainieren, mit einem Ganzkörpertraining. Ich bin 26 Jahre alt, bin ganze 178cm "groß" und wiege dabei 84kg..

Mein Trainingsplan schaut zur Zeit so aus:

3 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Wadenheben
3 x 8-12 Lattzug
3 x 8-12 Rudern
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben
3 x x-x Sit-Up

OK, oder misst?

Hier noch ein Bild vom aktuellen Zustand..:



Beste Grüße
Vernon

[dennis2]

mehr bilder(auch rücken und beine) in ordentlichen posen und ernährungsplan posten!

wird ansonsten morgen in den anfängerbereich verschoben.

[Captain Leeroy Sansibar]

So,

ich wollte mich auch gleich einmal vorstellen.
Für jede Art von Ratschlägen (solange sie nicht gemein sind) bin ich dankbar.
Ich habe vor 2 Wochen angefangen im Studio zu trainieren, mit einem Ganzkörpertraining. Ich bin 26 Jahre alt, bin ganze 178cm "groß" und wiege dabei 84kg..

Mein Trainingsplan schaut zur Zeit so aus:

3 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Wadenheben
3 x 8-12 Lattzug
3 x 8-12 Rudern
3 x 8-12 Bankdrücken
3 x 8-12 Butterfly
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-12 Seitheben
3 x x-x Sit-Up

OK, oder misst?

Hier noch ein Bild vom aktuellen Zustand..:



Beste Grüße
Vernon

Zuviel und auch m.E. schlecht.

Was sind deine Ziele?
Als Anfänger wird einem hier oft der WKM Plan empfohlen (zurecht wie ich finde), kannst natürlich auch was anderes probieren aber letzten endes macht dieser Plan für Anfänger mitunter am meisten Sinn (ne saubere Technik mal vorrausgesetzt, aber die erlernst du mit der Zeit und mithilfe von hier bereits geposteten Videos)
ansonsten könnte ich dir noch das Buch "starting strenght" von rippetoe empfehlen, gerade was die Übungsausführungen angeht...alles sehr detailliert beschrieben und erklärt (gibt auch andere gute, aber das habe ich vor kurzem gelesen und war recht angetan)

[Erik Schädelspalter]

OK, oder misst?

"misst".
es wäre sozusagen vermessen, den plan als "ok" durchgehen zu lassen.

[The Wicker Man]

Herzlich Willkommen.
Der Plan ist leider wirklich nicht das Gelbe vom Ei, um ganz stark zu untertreiben. Lies dich doch mal hier ein bisschen durch die verschiedenen Unterforen bzw. deren "Wichtig-Threads".

[vernon]

Was würdet ihr mir raten, welche Übung soll dazu bzw entfallen?

Habe schon einiges gelesen, nur weiß jetzt nicht, was so falsch am Plan ist. Wenn ich so immer lese, was im Ganzkörpertraining drin sein doll dachte ich passt das so fürs erste.

PS: einen Ernährungsplan habe ich nicht, versuche einfach auf die Menge an Proteine usw. zu kommen.

MfG
Vernon

[Superfly]

volumen zu hoch! guck dir wkm an und mach 2 mal die woche verschiedene ganzkörperpläne! damit fährste besser! zurück ans eisen

[dennis2]

immer noch keine ordentlichen bilder, somit verschoben in den anfänger bereich!