Tp so ok?

[pragerratler]

Hi, hatte mich ja schon vorgestellt.

Wollte hier mal mein Trainingsplan posten und meinungen hören.

Also ich mache einen 2er split und der verläuft so also

Mo: Te1 Di: Frei Mi: Te2 Do: Frei Fr: Te1 Sa: Te2 So: Frei

Oder sollte ich immer zwischen zwei Traningstagen einen tag frei halten also mo dann mi dann fr dann so dann di dann do dann sa dann mo usw.

Achja Bauch mach ich wenn ich Lust hab zum ende eines Trainingstages


Brauche pro Trainingstag 1-1,5 std.

Te1: Rücken+ Bizeps+ Beine

Kniebeugen an der Multipresse 3sätze a 10wdh.

LH Rudern vorgebeugt 3sätze a 10wdh.

Rudern an der T-Bar 3sätze a 10wdh.

Kabelzug-Rudern Sitzend enger Griff 3sätze a 10wdh.

Rudern einarmig vorgebeugt 3sätze a 10wdh.

Kabelzug Latziehen 3sätze a 10wdh.

SZ- Hantel Curls 3sätze a 10wdh.

KH Curls 3sätze a 10wdh.

KH Hammer Curls 3sätze a 10wdh.

Kabelzug stehend armbeugen 3sätze a 10wdh.



Te2:Brust+ Tirzeps+ Schulter und Nacken

Multipresse LH Bankdrücken weit + eng 3sätze a 10wdh.

KH Schrägbankdrücken 3sätze a 10wdh.

KH Flys 3sätze a 10wdh.

KH Überzüge 3sätze a 10wdh.

Butterfly 3sätze a 10wdh.

Kickbacks 3sätze a 10wdh.

Arnoldpress 3sätze a 10wdh.

Kabelzug Stehend mit Seilgriff 3sätze a 10wdh.

Nackendrücken Multipresse 3sätze a 10wdh.

Schulterdrücken Multipresse 3sätze a 10wdh.

[jo.bouscheljong]

Ahm, da ich mich als Anfänger sehe, und mit einem leicht abgewandelten Wkm ganz gut bedient bin, ca 45- 60 min pro Einheit ,würde mich bei deinem Pensum das du in 60-90 Minuten bewältigst doch mal interessieren wie du das schaffst . Bist du so ein Tier, oder läßt du daß aufwärmen ausfallen ? Und das noch einmal in der Woche an 2 Tagen nacheinander ( Frei-Samstag) . Also ich bin ja nicht du aber ich würde einen Tag pause zwischen den 2 Te lassen . Oder meintest du du würdest diesen Plan gerne machen ?

[hampelmann1337]

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[pragerratler]

Den Trainingsplan füre ich schon so allerdings nicht die ganzen Übungen sondern ein Teil davon also ich lass es immer varrieren damit meine Muskeln ein neuen Reiz verspüren.

[jo.bouscheljong]

Tja, also soweit ich das verstanden habe sollte mann schon eine zeitlang in jeder Te die gleichen Übungen machen , damit die Muskeln immer gleich aber mit stetig steigender Belastung einen Wachstumsreiz kriegen , aber ich denke das können Erfahrenere User besser formulieren.

[pragerratler]

kann mir vllt noch ein erfahrener bb mir ein paar tipps geben

[hampelmann1337]

kann mir vllt noch ein erfahrener bb mir ein paar tipps geben

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[Supernatural]

Variation ist schon ne gute und notwendige Sache, aber am Anfang beschränkt man sich besser auf ein paar wenige Grundübungen um die Übungsausführung dann auch ordentlich zu lernen. Das klappt nämlich eher schlecht, wenn man jede Woche die Hauptübungen wechselt.
Desweiteren ist deine Aufteilung nicht gerade optimal und du verwendest ungünstige Übungen (Nackendrücken), machst Übungen wie Kniebeugen an der Multipresse die man eigentlich besser frei macht und Kreuzheben fehlt ganz in deinem Plan.
Fazit mit dem WKM-Plan fährst du erstmal besser