3er Split

[gonzaga]

Servus,
ich suche gerade einen guten 3er Split und hätte gerne dazu eure Meinung/verbesserungs Vorschläge!
Ich hab mich jetzt auf dieses Schema festgelegt:

Brust/Arme
Beine/Waden
Rücken/Schultern

Da ich bei den Beinen schon (Rüm.) Kreuzheben mache,fehlen mir die leider beim Rücken Tag oder soll ich die trotzdem mit reinnehmen?

So hier der Plan

Montag: Brust, Arme

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
KH-Curls
SZ-Curls
Dips
French Press


Mittwoch: Beine,Waden

Beinstrecker
Beinbeuger
Beinpresse
Gestrecktes Kreuzheben
Wadenheben



Freitag: Rücken, Schulter

Rudern (Seilzug/LH)
Klimmzüge
Einarmiges Rudern
Military Press
Vorgebeugtes Seitheben

[<Lu>]

Versteh die Frage nicht. Hast du bewusst Kniebeugen vergessen?
Ansonsten gefällt er mir eigentlich.

[gonzaga]

Servus,

Ich kann leider mein post nicht ändern bzw. weiß nicht wie es geht,aber Kniebeuge statt Beinpresse.
Wie würdet ihr die Satzzahl und Wh. wählen?
Große Muskel 3 x 6-8 und kleine M. 3 x 8-12?