Bewertung von 3er Split gesucht !

**daveguitar111** · 11.10.2011, 18:02

Hallo erstmal

ich trainiere seit über einem halben Jahr mit einem GK,
habe dann die letzten Wochen auf einen 3er Split gewechselt,
da ich mit einem 2er Split nicht die Möglichkeit hatte innerhalb
von 60min zu trainieren :P

Zu Beginn meines Trainings war ich ziemlich dünn un wog bei einer
Größe von 1,84 m 64 kg , KFA lag bei ca. 9%

Jetzt wiege ich 74kg bei einem KFA von ca. 10 %

Da ich allerdings nicht genau weiß, ob mein Trainingsplan ok ist ( Volumen etc. ; und die Trainer in meinem Fitnessstudio haben nicht wirklich viel Ahnung ) wollte ich ein Feedback/Verbesserungsvorschläge von euch erhalten :P

Mein 3er split sieht wie folgt aus :
Training : Di,Do,Sa
Ruhetage : Mo,Mi,Fr,So

Tag 1 : Beine/Schultern/Bauch

Beinpresse 3 Sätze + 1 Satz à 8 WH 180kg ( Aufwärmsatz mit halbem Gewicht )
Beinstrecker 2 Sätze à 8 WH 65kg
Beinbeuger 2 Sätze à 8 WH 65kg
Wadenpresse an der Beinpresse 4 Sätze à 8 WH 190kg

Seitenheben h. Rücken am Seilzug 3 Sätze à 8 WH 5kg
Schulterdrücken 2 Sätze à 8 WH 45kg
Vorgebeugtes Seitenheben am Seilzug à 8 WH 5kg

Bauchmaschine ( Total Abdominal ) 2 Sätze à 10 WH 70kg
Negativ-Crunches 2 Sätze à 10 WH + 10kg Zusatzgewicht
Beinheben am Dipständer 2 Sätze à MAX

Tag 2 : Brust/Trizeps/Bauch

Fliegende 2 Sätze + 1 Satz à 8 WH 10kg ( Aufwärmsatz mit halbem Gewicht )
Bankdrücken 3 Sätze à 8 WH 45 kg ( Startgewicht 20 kg ich konnte noch nicht mal Liegestütze ^^ )
Neg. Bankdrücken 2 Sätze à 8 WH 40kg
Butterfly 2 Sätze à 8 WH 45kg

Trizepsdrücken am Seilzug ( oder anderer Name kA ) 3 Sätze à 8WH 25kg
Arnold Dips 3 Sätze à 8 WH + 20 kg extra Gewicht

Bauchmaschine ( Total Abdominal ) 2 Sätze à 10 WH 70kg
Negativ-Crunches 2 Sätze à 10 WH + 10kg Zusatzgewicht
Beinheben am Dipständer 2 Sätze à MAX

Tag 3 : Rücken/Bizeps/Bauch

Überzüge 3 Sätze + 1 Satz à 8 WH 16kg ( Aufwärmsatz mit halbem Gewicht )
Latzug 3 Sätze à 8 WH 55 kg
Rudern 3 Sätze à 8 WH 60kg
Kreuzheben 3 Sätze à 8 WH 60kg ( Kreuzheben mach ich erst seit 2 Wochen )

SZ - Curls à 8 WH 30kg
Bizepscurls am Seilzug à 8 WH 6,25 kg
Reverse-Curls à 8 WH 17 kg

Bauchmaschine ( Total Abdominal ) 2 Sätze à 10 WH 70kg
Negativ-Crunches 2 Sätze à 10 WH + 10kg Zusatzgewicht
Beinheben am Dipständer 2 Sätze à MAX

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Vor dem Training 10 min Laufband und als Cooldown ebenfalls 10min Laufband

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NUN? was meint ihr ? Ist das Volumen und sind die Übungen okay?

**m_freiheit** · 11.10.2011, 19:15

Anhand deiner Werte sehe ich keinen einzigen Grund warum du vom GK auf einen Split wechseln solltest. Und schon gar keinen 3er Splitt.

**daveguitar111** · 11.10.2011, 20:42

Also sollte ich bei einem GK bleiben?

**ProudBavarian** · 11.10.2011, 20:45

leute, ihr sollte das mit den 60 minuten nicht so ernst nehmen. hab anfangs teilweise ne TE mit 3 Stunden gemacht und hab dank ner guten ernährung enorme fortschritte gemacht.

meine erfahrung

edit

möchte hier niemandem ne einheit mit 3 stunden ans herz legen, sondern lediglich erwähnen, dass man auch gut trainieren kann wenn das trainieren mal 1,5 bist 2 h stunden dauern sollte.

**daveguitar111** · 11.10.2011, 21:14

ja schon klar ^^
allerdings bin ich nach 60min wirklich K.O. , habe keine Kraft mehr, um weitere gewichte zu stemmen

**m_freiheit** · 11.10.2011, 22:41

Zitat von daveguitar111

Also sollte ich bei einem GK bleiben?

Laut deinen Angaben hast du mit dem GK in ca. einem halben Jahr ca. + 10KG bei +1% KFA erreicht. Wie kommst du da auf die Idee etwas wechseln zu müssen?