3-er Split

[Yabusaha]

Hallo zusammen!

Nach einer Pause habe ich erstmal den WKM Plan für ein paar Monate gemacht.
Ich fand aber nicht dass es mich nach vorne gebracht hat,deswegen trainiere ich jetzt wieder nach meinem 3er Split :

TE1:Rücken Schulter
TE2: Brust / Bizeps
TE3: Beine Trizeps

Ich absolviere für jede Muskelgruppe 3-4 Übungen mit bislang VARIIERENDEN 8-12 Wdh..
Ich werde aber jetzt eher auf 12-20 Wdh. umsteigen weil ich einfach merke, dass mein Körper auf einen höheren Wiederholungsbereich bedeutend besser anspricht.
Ausdauer mache ich quasi 3 mal die Woche durch Fussball und wenn es zeitlich passt auch mal im Studio.
Die Bauchmuskeln werden ja durch die Grundübungen schon genug eingebunden,aber wenn ich mal Zeit übrig habe,dann trainiere ich den auch noch mal seperat.

Zurzeit bin ich im Zwiespalt : Ich möchte noch muskulöser,aber auch nicht bedeutend schwerer werden, da ich meine Schnelligkeit beim Fussball nicht verlieren möchte. Zur Zeit wiege ich bei einer Größe von 1.72 ca 80 Kg.
Naja,diese Entscheidung kann mir leider keiner abnehmen.Da muss ich für mich allein eine Lösung finden.

LG

[Yabusaha]

Ist das so in Ordnung oder lieber :
TE1 Rücken Schultern
TE2 Beine,Waden...
TE3 Brust Arme

?

MFG

[Daxearo]

Also würde Beine nie mit was anderem kombinieren, da beim Beintraining schon ca 50% der Muskeln im Körper trainiert werden.

Ich trainiere
1. Brust / Trizeps ( da der Trizeps im Brusttraining schon aufgewärmt bzw belastet wird dann passt das gut)
2. Beine
3. Rücken/Bizeps (selbes spiel)

Kannst dann entweder noch vordere Schulter beim ersten Training und hintere Schulter beim dritten Training zupacken.
Ich habe die Schultern komplett beim Brust /Trizeps Training dazugepackt.
Bei Rücken Bizeps dann noch Nacken und Unterarme.

[Yabusaha]

Ich probiere es erst mal so :

TE 1 : Brust / Arme
Brust
4x Flachbank a 6 Wdh.
4x Schrägbank KH a 12 Wdh.
3x Butterfly a 20 Wdh.

Trizeps
4x SZ Stange liegend a 6 Wdh.
4x Dip Maschine a 12 Wdh.
3x Kabelzug von oben a 20Wdh.

Bizeps
4x KH Curls stehend a 8Wdh.
2x Kabelzug von unten abwechselnd a 12 Wdh.
2x Kabelzug von oben (Arme quasi T-Stellung) a 20 Wdh.

(gestern absolviert,richtig gutes/intensives Trainingsgefühl)

TE 2 : Beine

4x Kniebeuge a 8 Wdh.
4x Beinpresse a 20 Wdh.
3x Beinstrecker a 12 Wdh.
4x Beinbeuger a 10 Wdh.
4x Wadenheben Gerät a 15 Wdh.
3x Wadenheben sitzend a 8wDh.

TE 3 : Rücken / Schultern

Rücken
4x Lat Zug a 10 Wdh.
4x LH Rudern a 15 Wdh.
3x Nackendrücken a 8 Wdh.

Schultern
4 x Military Press a 8 Wdh.
3x Seitheben KH a 12 Wdh.
3x Seilzug vorne ausstrecken a 20 Wdh.

Ich seh aber meistens zu jede Woche die Übungen zu variieren.

[süßafratz]

wenn du die Übungen wöchentlich variierst wie steigerst du dich dann in diesen Übungen in deinem Arbeitsgewicht?

[Yabusaha]

Die Grundübungen bleiben natürlich erhalten!
Steigerungen sind meiner Meinung nach so oder so möglich,das ist aber nicht Thema.