Hallo zusammen.
Ich bin noch recht neu hier.
Ich bin mir nicht so wirklich sicher wie ich meinen Ernährungsplan gestalten kann...

Ich esse eigentlich sehr viel aber nehme nicht wirklich zu Manche sind sich schon am beschweren du kannst alle essen und nimmst nicht zu und ich nehme schon zu wenn ich das Essen nur angucke... Ich wäre froh wenn ich was zunehmen würde.
Ich wiege derzeit ca. 70kg und bin 1,83m groß.
Werde im Januar 2012 17 Jahre alt.

Ich esse sehr viel Obst, meistens Äpfel.
Was ich sonst noch esse:
Tunfisch und Seelachsfilet
Kartoffeln und Nudeln

Trinken tue ich nur Wasser und Tee.


Ich habe jetzt sehr viel von Eiweiß Shakes gehört und von Whey-Gainern.
Was ist in diesen Whey-Gainern enthalten ?
Könnt ihr mir etwas empfehlen ?
Will nämlich wirklich etwas an Masse zulegen.

Gruß,
Kevin