Allgemeine Fragen zum Thema Clustern

[Frankylein]

Hey Leute ich habe einge Fragen zum Thema Clustern.

Ich trainier nach dem WKM-Plan. In dem Stickie steht unter anderem geschrieben, dass bei mangelden GewichTEtssteigerungen Clustern eine Möglichkeit wäre, die Gewichte wieder zu steigern.

Ich habe dies bei BD versucht da ich schon ewig bei 60 kg rumkrebse und nicht wirklich weiter komme.

Hab mich nach dieser Anleitung auch so durchgehangelt. D. h.:

TE 1 Laut Plan und bei BD geclustert. 10 Sätze a 4 Wdh. bei mir mit 60 kg
Pause
TE 2
Pause
TE 1 BD wieder geclustert. 10 Sätze a 3 Wdh. diesmal mit 65 kg.
usw.

bis ich bei TE 1 bei 10 Sätze a 2 Wdh. bei 70 kg angekommen bin.

Nun dazu meine Frage:
Wie soll es nun weiter gehen bzw. wie macht ihr dan weiter?

Wie bekomme ich nun wieder die Kurve zu 3 - 4 Sätze a 8-12 Wdh?


Mfg Frankylein

[Frankylein]

Hat niemand eine Antwort auf meine Frage?

Helft mir doch

[m_freiheit]

Bist du an deinem Ziel angekommen?

Abhängig von deiner Zielsetzung kannst du
- jederzeit
wieder auf 3S a 8-12 WDH. umsteigen
oder zu
- Perioden/Zyklusende (wenn du periodisch/zyklisch arbeitest)
oder wenn
- du dein Plateau überwunden hast.