Hallo,
habe den ganzen Morgen etliche Foren durchstöbert, um rauszufinden, ob morgens bzw. nach dem Training bzw. abends Öl mit in den Proteinshake (morgens whey/nach Training Whey und abends casein) soll?

Bis jetzt habe ich das immer so gemacht:
Morgens: Banane, Haferflocken, Milch, Whey keine Öle

Nach dem Traning: Dextrose-Shake und dann 30 min später Whey + Wasser , keine Öle

Und Abends dann 250 gr Quark(casein), 150 ml milch, 1 Banane(zum geschmack)
und 30 minuten vorher einen Esslöffel Leinsamen

Mein Ziel ist es den KFA zu senken und Muskelmasse zu halten.
Also wie ihr sehen könnt, habe ich nur Abends Öl in Form von Leinsamen im Shake.

Sehe da noch Verbesserungspotenzial, könnt ihr mir helfen?