krieg und frieden!

[dr_zorro]

ich habe die überschrift gewählt, weil ich eigentlich nicht daran glaube, dass eine neutrale diskussion über dieses thema möglich ist, weil es immer einige glaubens-krieger gibt, die stress machen...


ich wollte einfach mal wissen, was an hst so toll sein soll?

die meisten prinzipien von hast sind ur-alt und bereits in vielen anderen trainings-prinzipien verwirklicht.

- die progressive gewichtssteigerung gibt es ja im jedem trainingsprinzip
so wie sie bei hst abläuft, läuft sie auch bei ilb (indivieduelle leistungsbild methode) ab. ilb taugt nichts. am anfang ist das training zu leicht, am ende zu hart.

-training nicht bis zum muskelversagen gibt es auch im klassischen volumentraining. auch da sollte man nur den letzten satz bis zum mv trainieren. wenn man insgesamt nur 4 sätze pro muskel macht, davon nur einen bis zum mv, kann man auch bei volumentraining dreimal die woche den selben muskel trainieren ohne übertraining zu bekommen.

meine erfahrung:

-load soll wichtiger sein als volumen?

bei vielen übungen trainiere ich heute mit leichteren gewichten als zu dem zeitpunkt wo ich mit dem training anfing. und trotzdem sind meine muskeln grösser geworden!
sachen wie belastungszeit (tul), grad der anspannung, bewegte strecke (teilwiederholungen)... lassen diese aussage einfach falsch sein.

-6 mal die woche trainieren für ungefähr 2 stunden? (bei hast cluster)

der durchschnitts hobby sportler trainiert aus spass an der freude. er hat einen 8 stunden tag, eine wohnung die er versorgen muss, und eventuell eine familie.

wer hat denn da die zeit für so viel training? und hat dann noch spass daran?

-ich trainiere nach volumen. bin davon überzeugt, weil es bisher am besten funktioniert hat. jetzt sagen die ,,glaubens-krieger'' wahrscheinlich, dass ich keine ahnung von hst, hit, doggcrap habe und es daher nicht funktioniert habe.

eine interessante erfahrung die ich gemacht habe ist, dass es durchaus sinnvoll ist, von zeit zu zeit auf niedrig-volumiges training umzusteigen.

in dieser zeit mache ich zwar keine fortschritte, aber es ist eine art ,,dekonditionierung''.

wenn ich dann wieder auf volumen umsteige, mache ich rasante fortschritte.



gut an hst finde ich:

-der ansatz das training bis zum mv dauerhaft zur überlastung des zentralen nervensystems führt kann ich bestätigen.

das iste vermutlich der grund, warum ich so lange stagniert habe.

-load ist wichtiger als volumen hört sich interessant an (ähnlich wie bei doggcrap). ist aber durch oben beschriebene effekte nicht haltbar.

schlecht an hst finde ich:

-das training ist nicht individuell genug. es geht davon aus, das man sich kontinuierlich steigern kann. das ist definitiv nicht der fall!

leistungsteigerung hängt von vielen faktoren ab: motivation (leistungsbreitschafft), fitness (leistungsfähigkeit) ....

wenn ich in der 80%-phase einen guten tag habe, ,,darf'' ich trotzdem nur 80% drücken. wenn ich in der 95%-phase einen schlechten tag habe, muss ich 95% drücken, obwohl ich an dem tag nicht motiviert/fit bin.




würde mich freuen, wenn ihr neutral eure trainingserfahrungen postet, ohne eueren ,,glauben'' zu vertreten und ohne beleidigend oder überheblich zu werden.

das hier ist schliesslich ein trainingsforum und kein glaubensforum. mich interessieren eure trainingserfahrungen und nicht euer glaube.

[Bullzeye]

Hst wurde in diesem Forum sehr sehr "hart" vorgestellt und wird von vielen auch sehr hart trainiert.

ich will damit sagen, dass ein HST (original nicht cluster) Training mit ca. 20-30 Sätzen in locker 40-60 min "trainiertbar" ist

das a 3-5 Te's die Woche....

Passt doch oder? HST Klassik mit einer kleinen Clusterdphase ist wirklich toll...

Aber ein 5er Splitt macht definitiv mehr spass...

[dr_zorro]

zur zeit trainiere ich sehr viel.

momentan bin ich noch etwas erkältet, am 1.4. geht es richtig los.

4 mal die woche training. für große muskeln 12 sätze, kleine 8 sätze.

dreier split für 4 wochen. evt gehe ich gegen ende mit der satzzahl runter.

der vorteil bei meinem training ist, dass ich nicht jede trainingseinheit härter trainieren ,,muss''. wenn ich nicht fit/motiviert bin, trainiere ich eben zwei trainingseinheiten mit dem gleichen gewicht, ohne das gefühl haben zu müssen, mit meinem trainingsplan in verzug zu sein.

ende april werde ich in diesem thread berichten, wie ich mich entwickelt habe ....

abwarten und tee trinken...

@bullzeye 5'er split? wie oft trainierst du pro woche? 5 tage und jeden tag einen anderen körperteil?

[Bullzeye]

5er splitt - 5tage die woche

brust
rücken
schultern
beine
arme

[Menace]

5er splitt - 5tage die woche

brust
rücken
schultern
beine
arme

aber nach den HST Classic Prinzip ?

[Bullzeye]

Nö, ist standard training mit MV, Pumpsätze, Supersätze...

BACK to the Roots!!!

Arni&Ronni kennen auch kein HST.

Keiner kann mir sagen, dass ihm HST GK richtig spass macht.

Bodybuilding ist eine sache von Jahren und von Monaten....

[_Brain_]

es ist doch eh nur eine frage der zeit bis HST untergegangen sein wird wie HIT,SS, WARP, x-adaption........

alle haben nämlich eines gemeinsam:
sie basieren auf falschen tatsachen und sie wird das falsche vernichtet werden.........

2-3 jahre gebe ich HST noch, dann ist schicht und dann kann

HOT
ATOM
BLITZK

kommen.

alle paar jahre dasselbe theater

[Redman18]

und welche prinzipien sind deiner meinung nach an hst falsch. und was ist deiner meinung nach ein gutes training?würde mich interessieren.
gruß
redman

[dr_zorro]

2-3 jahre gebe ich HST noch, dann ist schicht und dann kann

HOT
ATOM
BLITZK

*lol*

sau geil! genauso soeht es aus!

ich finde, dass all diese systeme mehr oder weniger eins gemeinsam haben:

sie sind eine entschuldigung dafür, dass man nicht richtig hart trainieren will.

hit ist dafür, meiner meinung nach, das beste beispiel! frei nach dem motto ,,ich bin zu faul, mehr als einen satz zu machen.''

es gibt im bodybuilding keinen leichten weg!

der einzige weg zum erfolg ist kontinuierlich und progressiv zu trainieren.


@bullzeye

ich habe eine zeitlang auch mal so gesplittet. wenn man viel zeit hat, oder eine homegym ist das echt klasse.

mir war es eben zu blöd, 5 mal in der woche für 45 minuten ins studio zu fahren.

ansonsten fande ich die splittung aber klasse. beim 5er split kann man viel besser pumpen, als beim 3er split, wenn man schultern trainiert und weiss man muss noch trizeps machen...

[Redman18]

cluster hst mit 20 einzelwiederholungen bei 100% deiner 1 rm oder sogar 110% deiner 1 rm sind aber absolut nicht lasch, das könnt ihr mir glauben.
übrigens wächst der muskel nur in den ersten 48std. nach dem train, die einmal die woche geschichte hat also gravierende nachteile.
wie sieht denn jetzt eurer meinung ein gutes train aus?
gruß
redman