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[Pete D.]

Daten zu mir:

Kraftdaten:
BD:50kgx10
KB: 80kgx6
KH: 90x6

75kg schwer
180 cm groß
13-15 % kfa
9 Monate training
Die ersten 5 Monate hab ich den WKM Plan trainiert, danach nach einen 2er Split.

Ich habe jetzt vor einen 3er Split auszuprobieren, zudem ich einmal die Woche noch eine Gk Einheit ausführen möchte.

Soll dann folgendermaßen aussehen:

TE1 Brust Schultern Trizeps Bauch

-Schrägbankdrücken 3x6-8
-Bankdrücken 4x 10-12
-Fliegende neg. Bank 3x10-15
-Cable Cross 2x 20-25
-Schulterdrücken 4x 8-12
-Seitenheben 3x 10-12
-Frenchpress 2-3 x 6-8
-Cable Pushdowns 2x 10-15

TE2 Beine

-Kniebeugen 4x 8-12
-Beinpresse 3x 10-12
Beinstrecker 2x 15-20
Beinbeuger 4x10-12
Waden 4 x15-30

TE3 Rücken Bizeps

Klimmzüge eng 5 x max. um ungefähr auf 30 Wh zu kommen
Rudern Kabel 4 x 8-12
Latziehen weit 2x 15-20
Kurhantelrudern 3x 10-12
Bizepscurl 3x 10-12

+ eine Gk Einheit

Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken
Butterfly
Klimmzüge
Rudermaschine

Was haltet ihr davon ?`
Ist ein 3er Split schon für mich geeignet?

[kleberson]

Bei deinen Daten ist ein 3er zu früh.
Würde bei einem 2er-Split bleiben.

Dein Plan ist auch für deine Verhältnisse total überladen, vor allem die Brust-Schulter-TE.
Kreuzheben fehlt!