Provokanterweiser möchte ich heute mal diesen EP vorstellen.

Ziehl ist es von jetzt etwa 14% KFA auf unter 10 Runter zu kommen, und dabei noch 6-8 Kilo Muskelmasse aufbauen. :


trainingstag:


frühstück: 2 Brote mit Erdnussmus und fruchtaufstrich, 1 Shake mit 30 g Protein, großer Kaffee, 1 Apfel und 5 ml Leinöl

mittag: 150 g Geflügel und 150 g grünes Gemüse

Snack 1: 1 Päckchen Aldi-Reiswaffeln (sind so 6 dünne)

Snack 2: 2 Brote mit Erdnussmus und fruchtaufstrich + ein light-Hüttenkäse

nach dem Training: 50 g Dextrose

Abendessen: 130 g brauner reis + 100 g Pinto-bohnen + etwas Gemüse + 20 g Protein Pulver

Snack 3: 1 Hüttenkäse light und 10 ml Leinöl





nicht trainingstag:

frühstück: wie oben

mittag: wie oben

Snack 1: Aldi-Reiswaffeln mit light-Hüttenkäse

Snack 2: reis Waffeln mit 1 dünnen scheibe Puten Wurst pro Stück + 20 g Protein

abend: ein riesiger Salat (200 g) + Gemüse + 1 dose Thunfisch + 1 scheibe Vollkornbrot

Snack 3: 1 light-Hüttenkäse und 5 ml Leinöl