Hallo erstmal...

[DerRoi]

hi wollte mich mal kurz vorstellen:
bin schon 41
Gewicht: 99,7 kg
Größe 187 cm
Kfa: ~19,5-21,3
Bizeps 40,5 und 40,0
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habe mit 17 angefangen dann mit 24 aufgehört Heirat Kinder Familie Selbstständigkeit
Seit Anfang diesen Jahres habe ich mich wieder angemeldet und seit März wie ein Süchtiger trainiert 3-5 mal die Woche nie unter 2h, min. 30 min. Stepper (vorher)
Nach 5 Monaten war ich von 108 kg runter auf 97kg.
und links einen fetten Tennisarm und Rechts auch wohl obwohl dort mehr innen Schmerzt.
Bis August sah mein Plan mehr oder weniger so aus:
Tag1:
Brust
Langhantel 3x bis max. 10-12 w
Butterfly "" ""
Fliegende "" ""
Maschine "" "" (komm nicht auf den Namen)
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Trizeps:
Kurzhantel einarmig überkopf Wiederholungen wie gehabt
Seilzug stehend vorne ""
Trizeps Dips bis nicht mehr geht 3x (8-6-3)
Maschine sitzend ""
Beine:
Wade stehend ""
Maschine auf dem Bauch liegend ""
Maschine sitzend ""
Tag2:
je nach Körperlicher Verfassung.. Pause oder Trainieren...
Rücken.
Flachbank über Kopf ""
Hantel einarmig seitlich ""
SZ Stange stehend bis Kinn""
Maschine Rudern Eng o.weit Wechsel
Maschine sitzend Rudern Eng
Gerät sitzend zug oben zur Brust oder Hinter dem Kopf
Bauch situps 3x 20 bis ich mir in die Hose mach
Bizeps:
Schrägbank gerade sitzend, Schräg sitzend handgelenke Drehend... ""
Machine Bizeps""
Langhantel stehend ""
3. tag
Schulter,Bauch,Beine
Beine Bauch wie gehabt
Schulter meistens 2 Machine mit relativ wenig gewicht 3x 12 W
und nicht bis zum geht nicht mehr da ich sonst extreme Schulterschmerzen hatte.
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Zwischen durch ca. 15-30 stepper easy... vor oder nachdem Trainig

Sorry dafür das ich die Übungsnamen nicht korrekt habe, hole ich nach hoffe man kann das so in etwa zuordnen....
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Bizeps ist im moment wenig wegen tennisarm und wenn dann ganz leicht mit 20 Wiederholungen.

Ernährung:
Morgens:
2x Brötchen Honig Quark, 1x Buttermilch, 1-2 Eier, 1x Grünen Tee,1x Kamille
2x Kaffee, 1/2 Zitrone, Stück ingwer, 0,5 Wasser
Mittag:
Normal kein Schwein meistens Rind, Geflügel, nudeln Kartoffeln....
fettarm zubereitet..
Abend:
500g Quark 1-2 Bananen bissle Honig
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sehe zu am Tag ca. 2 Liter wasser zusätzlich zu trinken....
Zwischen durch einen Riegel 2-3 Bananen und nen Shake entweder 2-3 Stunden vor dem Training oder 1 h nach dem Training.


irgendwie komme ich nicht unter die 97 kg.. ich denke 4-5 kg Fett sitzt am Bauch bereich..

Mein Gesamtumsatz liegt so bei 3800 Kalorien wenn die diversen Rechner stimmen, schreibe mir alles auf und im schnitt liege ich bei täglich zwischen 3000 kcal - 3600 kcal, aber irgendwas kann ja nicht stimmen da ansonst ich Gewicht verlieren müsste.
oder liegts am alter???

Rechtschreibfehler bitte ich zu entschuldigen...

cu

[gaggeis]

Hast du dir schon mal die mit "wichtig" markierten threads durchgelesen?


Dein trainingsplan ist unpassend und zusätzlich die ernährung etwas zusammengestückelt.
Du brauchst ein gewisses grundwissen über training, ernährung und co.
Sonst wird dein vorhaben scheitern.
DIeses grundwissen bringen wir dir nicht bei sondern du selbst.
Lies die wichtigthreads und dein plan wird sich schneller ändern als du es für möglich gehalten hättest.

[Misterion]

wenn du nicht abnimmst hast du wohl einen niedrigeren Gesamtumsatz!

geh mal auf 2600kcal-3000kcal dann nimmste schon ab!

mach richtiges Beintraining, nicht diese Maschinen-Spielerei und Splitte richtig!
Bsp:
Push/Pull/Beine
Beine/Rumpf/Schultern+Arme

trainiere die Muskeln nach größe, dein Armtrainingsvolumen ist zu Groß, dein Training sollte max 60-75 min. dauern!

Trink mehr Wasser!