Futter am Trainingstag

**ihatejuice!** · 11.12.2011, 19:28

Moin,

was meint ihr zu meinem Ernährungsplan am Trainingstag? Angaben sind circa, Portionen sind mal etwas größer, mal etwas kleiner. Wäre über jeden Tipp dankbar!

9h
300ml Milch 1,5%, 140Kcal, 15g KH, 10g Eiweiss, 4g Fett
100g Haferflocken 341Kcal, 57g KH, 12,5g Eiweiss, 7g Fett
30g Whey, 119Kcal, 2g KH, 25g Eiweiss, 1g Fett
1 Dose Red Bull,8Kcal, 0g KH, 0g Eiweiss, 0gFett
1 Banane, 114Kcal, 26g KH, 1g Eiweiss, 0g Fett

13h (nachm Training)
300ml Milch 1,5%, 140Kcal, 15g KH, 10g Eiweiss, 4g Fett
40g Dextrose, 147Kcal, 37g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett
30g Whey, 119Kcal, 2g KH, 25g Eiweiss, 1g Fett

15h
125g Reis, 437Kcal, 97g KH, 9g Eiweiss, 1g Fett
200g Hähnchen, 220Kcal, 4g KH, 42g Eiweiss, 4g Fett
20g Thai Chilisauce, 32Kcal, 8g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett

19h
4 Scheiben Vollkornbrot (220g), 452Kcal, 88g KH, 30g Eiweiss, 5g Fett
4 Scheiben Emmentaler (120g), 460Kcal, 0g KH, 35g Eiweiss, 36g Fett
1 Tasse Kaba, 172Kcal, 28,5g KH, 6,8g Eiweiss, 3g Fett
100g Gurke, 12Kcal, 2g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett

21h
250g Magerquark, 170Kcal, 10g KH, 30g Eiweiss, 1g Fett
30g Honig flüssig, 96Kcal, 24g KH, 0g Eiweiss, 0g Fett

->

Kcal: 3179
KH: 652g
Eiweiss: 237g
Fett: 67g

**H_D** · 11.12.2011, 20:08

1. tip: nochmal nachrechnen
2. tip: warum kurz vorm schlafen nochmal honig? für quark gibts genug rezepte/alternativen
3. tip: größe und gewicht dürfen wir raten?

Captain Leeroy Sansibar · 11.12.2011, 20:13

Ich habe jetzt nur über deine erste Mahlzeit geguckt, aber das genügt mir schon.
Du willst uns doch nicht ernsthaft erzählen, RedBull hat nur 8 Kcal und 0 KHs

**ihatejuice!** · 11.12.2011, 20:30

Oh, habe mich total verrechnet. Wie komme ich denn auf 652g KH?! Sind 416g! Bin 1,87m und wiege um und bei 86kg. Den Quark mit Honig esse ich jeden Freitag Abend, bevor es auf die Piste geht. Schmeckt mir sehr gut und gibt noch ein bisschen Energie.

@Captain: Red Bull sugarfree

**energized** · 12.12.2011, 08:41

aber Gemüse isst du auch oder?

**ihatejuice!** · 12.12.2011, 12:39

Ja aber sehr unregelmäßig, steht da einfach nicht so drauf. Hab mir aber hier bereits ein paar grüne Rezepte rausgesucht, die ich mal testen werde.

**energized** · 12.12.2011, 13:32

Zitat von ihatejuice!

Ja aber sehr unregelmäßig, steht da einfach nicht so drauf. Hab mir aber hier bereits ein paar grüne Rezepte rausgesucht, die ich mal testen werde.

Was heißt hier "steh ich nicht so drauf"... Gemüse ist wahnsinnig wichtig!

**simme** · 12.12.2011, 20:26

ugs. Fette braucht man am Trainingstag nicht oder was

Tip: erstz den Emmentaler gegen was fettarmes, hau den Honig raus, dafür Nüsse rein.
Mehr Gemüse und Kaba zum Abendbrot weglassen

**just>y** · 13.12.2011, 11:58

Stabmixer kaufen

Quark+Nüsse+Milch/Wasser+1 Löffel EW Pulver(Für den Geschmack)+süßstoff.

Mixen und du hast die beste Mahlzeit vorm schlafen gehen die du zu dir nehmen kannst