3-er Split

[Novomatic]

Moin in die Runde .

Will ab Morgen wieder auf Masse gehen, hab bis jetzt nur den TP fertig gemacht, dabei ist mir folgende Frage gekommen:

Hab den TP vor ca einem jahr schonmal gemacht und dann n halbes jahr pausiert und das letzte halbe jahr einen sehr ähnlichen TP... sollte ich deswegen lieber n ganz anderen TP fahren??

Ich poste ihn nochmal, falls euch was negativ /oder auch positiv auffällt gerne raus damit !


1. TE
Brust - Bizeps - hintere Schultern/Kapuzenmuskel
Bankdrücken, FB 5(1Aufwärms.)x6-9 Wdh.
Schrägbankdrücken 4x6-9 Wdh.
Kabelzug 4x6-9 Wdh.

Klimmzug eng 1x10Wdh.
Kabelzug Bizepscurls 4x6-9 Wdh.
Hammercurls 4x6-9 Wdh.
Reverse Butterfly 4x6-9 Wdh.
Nackenheben 4x6-9Wdh.


2. TE
Beine - Bauch
Kniebeugen 5 (1 AWS)x6-9Wdh.
Beinpresse 5x6-9Wdh.
Beinbeugen sitzend 5x6-9Wdh.
Wadenheben 6x6-9Wdh.

seitl. Crunches 4x6-9 Wdh.
"gestrecktes Beinanheben an Dipmaschine" 4x6-9 Wd.

3.TE
Rücken - Trizeps - vord./seitl. Schultern/Kapuzenmuskel
Kreuzheben 4(1 AWS)x6-9 Wdh.
Rudern sitzend 4x6-9 Wdh.
Latziehen zum nacken 3x6-9 Wdh.
Latziehen zur Brust 3x6-9 Wdh.
Dips 4x6-9 Wdh.
Trizepsdrücken 4x6-9Wdh.
Frontheben 4x6-9 Wdh.
Military Press 4x6-9 Wdh.



Dazu mach ich noch einen Tag Kampfsport, wo man auch ganz gerne mal Liegestütze etc macht. Hab iwie die Angst das wird zuviel

Was meint ihr?

[Novomatic]

ok ganz verkehrt kanns ja somit nicht sein haha

[Maicon]

alles bisschen überladen...versuchs mal mit 9 Sätzen Brust, maximal 12 Sätze für den Rücken und nicht mehr als 4-6 Sätze für die Arme ( maximal 2 Übungen ) und auch das Beinvolum ist deutlich zu hoch gewählt. Außerdem solltest du die hintere Schulter in den Rückentag tun und die seitliche u vordere in den Brusttag...evt auch nur ein Tippfehler von dir nimm Frontheben raus...du brauchst nach Military Press kein Frontheben mehr und solltest lieber was für die seitlichen Deltas tun. KH Seitheben oder am Seitheben am Kabelzug ist sind vernünftige Übungen Rudernd sitzend durch LH Rudern ersetzen und Latziehen in Nacken kannst du ganz streichen. Dann passt es meiner Meinung nach

[Novomatic]

alles bisschen überladen...versuchs mal mit 9 Sätzen Brust, maximal 12 Sätze für den Rücken und nicht mehr als 4-6 Sätze für die Arme ( maximal 2 Übungen ) und auch das Beinvolum ist deutlich zu hoch gewählt. Außerdem solltest du die hintere Schulter in den Rückentag tun und die seitliche u vordere in den Brusttag...evt auch nur ein Tippfehler von dir nimm Frontheben raus...du brauchst nach Military Press kein Frontheben mehr und solltest lieber was für die seitlichen Deltas tun. KH Seitheben oder am Seitheben am Kabelzug ist sind vernünftige Übungen Rudernd sitzend durch LH Rudern ersetzen und Latziehen in Nacken kannst du ganz streichen. Dann passt es meiner Meinung nach

danke für die tipps!
also hab alles soweit umgesetzt, nur dass ich hintere Schultern am Brusttag mache und vord. am Rückentag ist gewollt... genauso wie ich brust/bizeps und rücken/trizeps mache. einfach um in der woche an zwei versch. tagen die muskeln zu reizen
oder ist das schwachsinn bei schultern?