Hallo,
ich trainiere jetzt ca 1 jahr, bin ca 1,70 groß und wiege 70kg (17 jahre). Bin mit meinem bisherigen aufbau relativ zufrieden und hab mit jetzt proteine und creatin kapseln für besseren reg und aufbau gekauft. wollte fragen ob ich die supps richtig einnehme und meine ernährung ok ist;
Trainigstag: Morgens:haferfloken in milch mit nuss müsli Proteinshake (whey) und 1 crea kapseln (die von bodyattack)
Vor dem Mittagessen: Aminotabletten
1h vor dem Training 3 crea kapseln und direkt vor dem training amino
Nach dem Trainig: Whey Shake
Abends: Aminos( vor dem essen)
Vor dem Schlafen: quark shake
Nicht Trainigstag: alles gleich wie beim trainigstag nur kein quark shake vor dem schlafen. und morgens crea im whey shake.
Koche mach nicht ich sondern meine mum aber ist relativ in ordnung, immer alles frisch; nudeln; reis; fleisch.
Freue mich über Verbesserungsvorschläge.