Hi,

Ich, als Anfänger,habe ein paar Fragen bezüglich des WKM Plans, im Speziellen wegen den Übungen.

Hier noch einmal der WKM-Plan

Aufwärmen: 15min Cardio


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

2-3 Sätze zu 10-12 WDH

Meine Fragen wären nun

1.) Kann ich das Bankdrücken durch eine andere Maschinenübung ersetzen? z.B Brustrpresse. Oder eher Butterfly wobei das ja eine Isolationsübung ist und sowieso weniger in Frage kommt. (nehme ich an).Das hat den Grund das ich alleine trainieren will und ich nicht unter der Stange begraben werde. (Ich hatte schon einmal völlig ausgepowert 60kg für ein paar Minuten am Hals liegen,bis ich "befreit" wurde ^^)

2.) Suche ich nach einer alternative für Klimmzüge den davon schaffe ich so gut wie keine xD. Was wäre die beste Maschine um das zu ersetzen


3.) Wo werden hier die Arme trainiert (natürlich werden sie bei den meisten Übungen mitbeansprucht aber nicht wirklicht trainiert, oder?) [Anmerkung Bin kein Disopumper, wunderemich nur ]

4.) Ich weiß das "freies Hanteltrainig" in den meisten Fällen besser ist als Maschinentraining und das man damit so früh wie möglich anfangen soll wegen der Muskelkoordination. Jedoch gibt es nicht einen etwas maschinenlastigeren Einstiegsplan, da ich manchmal bei freien Übungen Gelenksprobleme bekomme.

5.) Oder wäre es überhaupt sinnvoll zuerst Körpergewichtsübungen zu machen bevor um sich an die Belastung zu gewöhnen. aka. Übungen wie die von "passion4profession". Klar hat das ein Limit aber würde das dann ja auch nur als "Vorbereitung " nutzen.

6.) Gibt es noch andere Einsteigerpläne hier im Forum? Hab nicht wirklich etwas gefunden.

Vielen Dank im Voraus für eure Beiträge!