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Viel informiert, trotzdem nicht schlüssig ob ich zusätzlich Vitamine "Brauche"
Hi erstmal
bin neu hier, aber kein blutiger Anfänger
und zwar habe ich momentan extreme Sport-Euphorie und sehr viel Spaß dran.
Tolle Disziplin usw. und die Erfolge sind enorm.
Nun spiele ich mit dem Gedanken, evntl. Magnesium, Zink und (vll.) Omega 3 Fettsäuren zusätzlich zu supplementieren. (Habe irgendwie Respekt/Angst vor möglichen Übertraingserscheinungen)
Allerdings habe ich 1. Angst davor, irgendwovon ZUVIEL zu nehmen, und 2. ist meine Ernährung (wahrscheinlich) schon sehr gut in Bezug auf Nährstoffe usw.
wäre cool, wenn mal jemand was dazu schreiben könnte
Ein Tag sieht zB so aus: ( Momentan Defi-Phase, die wirklich super funktioniert)
Morgens:
250g Magerquark
Schuss Milch + Honig
etwas Sonnenblumenkerne, Hirseflocken, Weizenkleie, Dinkelflocken
(ja ich weiß ich bin hart )
Mittags:
zb.
80g Vollkornnudeln ODER Naturreis ODER Hirse
2-3 Eiweißquellen aus Fisch, Eier, Fleisch, Hüttenkäse usw., zumindest immer ca. 30-40g Eiweiß mittags
eine Halben Teller verschiedenstes Gemüse
Nach dem Training Whey
Abends:
Eine Dicke Gemüsepfanne, indem ich ständig neue Mixes mache
(Zucchini, Möhren, Paprika, Zwiebeln, Lauch, Tomaten, Auberginen,
Bohnen, Blumenkohl, Brocolli und und und)
+ eine Eiweißquelle, auch wieder so 30-40 g
+ Rapsöl
Vor dem Schlafen
250g Magerquark + Schuss milch und Honig
außerdem habe ich auch noch angefangen, zB. Nachmittags noch 2-3 Stücke Ananas zu essen... oder 2-3 Sardellen irgendwann... eine Handvoll Mandeln, Nüsse....
müsste doch eigentlich ziemlich ideal sein oder?
Lieben Gruß an Alle
Lt. Frank Drebin, Spezialeinheit
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Moderator
Zink max. 30-50mg täglich, da ab 50mg ein eisenmangel entstehen kann und der mineralhaushalt durcheinander kommt.
Omega 3 wird der bereich 10-15g täglich des öfteren praktiziert.
Bei magnesium würde ich 400-800mg täglich nehmen.
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das Ganze ZUSÄTZLICH zu meiner Ernährung? oder waren das generelle Richtwerte?
LG
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Moderator
Zitat von Frank Drebin
das Ganze ZUSÄTZLICH zu meiner Ernährung? oder waren das generelle Richtwerte?
LG
Kannst du unbedenklich zu deiner ernährung supplementieren.
Bei den fetten natürlich die kcal berücksichtigen.
Wird aber niemanden fett machen.
Hoffe ich.....
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Zitat von gaggeis
Kannst du unbedenklich zu deiner ernährung supplementieren.
Bei den fetten natürlich die kcal berücksichtigen.
Wird aber niemanden fett machen.
Hoffe ich.....
8kg runter in 9 Wochen bei gleichzeitigem, m.M. nach, bestmöglichem Erhalt der Muskelmasse. Wenn ich nicht wüsste, dass es theoretisch nicht möglich ist,
würde ich sogar sagen, dass ich gleichzeitig AUFGEBAUT habe (aber reicht ja, wenn die Leute das behaupten, so als Motivation )
Danke für deine Antwort jedenfalls!
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Moderator
Zitat von Frank Drebin
8kg runter in 9 Wochen bei gleichzeitigem, m.M. nach, bestmöglichem Erhalt der Muskelmasse. Wenn ich nicht wüsste, dass es theoretisch nicht möglich ist,
würde ich sogar sagen, dass ich gleichzeitig AUFGEBAUT habe (aber reicht ja, wenn die Leute das behaupten, so als Motivation )
Danke für deine Antwort jedenfalls!
Die bessere härte lässt einen optisch massiver erscheinen.
Also eine halbe fata morgana.
Auf jedenfall weiterhin gutes gelingen.
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Sportstudent/in
Zitat von gaggeis
Die bessere härte lässt einen optisch massiver erscheinen.
Also eine halbe fata morgana.Auf jedenfall weiterhin gutes gelingen.
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Überdosierung ist generell bei wasserlöslichen Vitaminen nicht so problematisch, kritisch wird's eher bei fettlöslichen Vitaminen E, D, A und K. Da sollte man auf Dauer mit Überdosierungen vorsichtig sein. Wenn du jetzt am Tag eine Multivitamintablette mehr nimmst dann wird dich das im Klartext also nicht umbringen.
Omega 3 und 6 gibt's auch als Öl direkt aus der Flasche was manche hier trinken, allerdings ist der Geschmack äußerst gewöhnungsbedürftig. Pass bei den allgemein gängigen Kapseln vom Discounter oder Supermarkt auf, dass sie nicht allzu viel Vitamin E enthalten, falls du dir davon 10-15 am Tag reinziehst riskierst du sonst eine Überdosierung mit diesem fettlöslichen Vitamin.
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vielen Dank!
grad nachgeschaut.... also 1 Kapsel enthält 15mg Vitamin E
- da ich eh noch nicht genau weiß, wieviele ich täglich nehmen soll
(kommt auch drauf an, ob ich an diesem Tag Fisch als Eiweißquelle genommen habe in irgendeiner Form) richte ich mich dann einfach an diesem Wert.. grob.
bei 2-3 Kapseln kein Thema oder?
mann...ich stelle mich aber auch an...naja
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