Hallo zusammen!
Ich wollte euch hier mal meinen Trainingsplan vorstellen und wissen was ihr davon haltet. Ein Paar Infos zu mir:

- 1,82 groß
- 78 kg schwer

- bin sportlich aktiv (Kickboxen)

- Trainiere wenn man es ganz genau nimmt schon über 1 Jahr aber recht unkonstant halt solala ... folglicherweise auch die sehr geringen Erfolge.


Den Trainingsplan hab ich von einem Freund, der macht man kann schon sagen Bodybuilding und ist auch sehr breit und gut gebaut. Hat auch viel Ahnung, weil er sich auch gut informiert und es eine art Hobby von ihm ist.

Hier der Plan:

TE1:
Bankdrücken 4x 8-10

Schulterdrücken 3x 8-10

Dips 3x maximum

Kniebeuge oder Kniebeugemaschine 3x 10-15

Crunches oder Bauchmaschine 3x max

TE2:
Klimmis 3x maximum

Rudermaschine einarming 3x 8-10

Kurzhantelcurls mit Spitzenkontraktion 3x 10-12

Beincurls 3x 10-15

Wadenheben 3x 15-25

Beinheben 3x max


Wie ihr seht ist das ein 2er Split. Ich hab vorher mim 3er Split trainiert aber er meinte es wäre noch nicht nötig bei meinem Körper, da die Erholungszeit beim 3er Split zu lang wären.

Also eig. vertraue ich ihm ja voll und ganz nur mir kommt es ein bisschen wenig vor. Sind da nicht zu wenige Brustübungen bei? Bizepsübungen?

Hab vorher diesen 3er Split trainiert:

1. Trainingstag (Rücken/Brust)

Bankdrücken
3x 8 - 12 wdh.

Schrägbankdrücken
3x 8 - 12 wdh.

Fliegender auf Bank
3x 8 - 12 wdh.

Butterfly
3x 8 - 12 wdh.

Klimmzüge
3x 8 - 12 wdh.

Rudern an T-Bar
3x 8 - 12 wdh.

Latziehen
3x 8 - 12 wdh.

Vorbeugen
3x 8 - 12 wdh.


2. Trainingstag (Beine/Bauch)

Beinpresse
3x 8 - 12 wdh.

Beinstrecker
3x 8 - 12 wdh.

Beinbeuger
3x 8 - 12 wdh.

Wadenheben
3x 8 - 12 wdh.

Crunches
3x 100 wdh.

Crunchesmaschine
3x 8 - 12 wdh.


3. Trainingstag (Schulter/Arme)

Schulterdrücken mit K-Hantel
3x 8 - 12 wdh.

Seitheben mit K-Hantel
3x 8 - 12 wdh.

Frontheben mit K-Hantel
3x. 8 - 12 wdh.

Bizepscurl L-Hantel
3x 8 - 12 wdh.

Trizep Pushdowns
3x 8 - 12 wdh.

Bizepsmaschine
3x 8 - 12 wdh.

Trizepsmaschine
3x. 8 - 12 wdh.

Hab am Anfang zuerst mit diesem Plan nach der Kraftausdauert trainiert. Also 1 Monat lang, dann bin ich auf Hypertrophie umgestiegen. Und nach so 3 Monaten wollte ich wieder auf Kraftausdauer umsteigen. Hab irgendwo mal gelesen, dass man das so machen soll.

Will jetzt wieder neu Angreifen, neues Jahr neues Glück Und jetzt hat auch endlich ein McFit in unsere Nähe geöffnet und das weite Fahren kann ich mir jetzt sparen

So das wars von meiner Seite aus

Hoffe jemand kann mir helfen^^

MfG mr_deptrai