Diätplan - Meinung gefragt.

[Genocide]

Hi!
Meine erste Defi-phase geht los.
Habe folgenden Plan von meinem Trainer erhalten.
Kritik ist erwünscht.

Aufstehen: 1 Tasse Kaffee
Laufen: 40-60 Minuten
Frühstück: 150g Haferflocken, 300ml Milch (0,3%Fett), 3EL Whey
Snack: 250g Magerquark, 3 Scheiben Ananas
Mittag: 200g Pute/Huhn, 60g Reis
Snack: 1 Whey Shake
Training (2er Split) 1 Stunde + 20-30 min Laufen
Abend: 1 Eisbergsalat, 1 Dose Thunfisch, 2 EL Olivenöl

Evtl. 1 Apfel bei starkem Hungergefühl bzw. 1-2 Reiswaffeln.

7 Liter Wasser über den Tag verteilt

Vitamine werden zusätzlich genommen.

Das ganze eine Woche lang, mit 2 kleinen Schummelmahlzeiten am letzten Tag.

Den Plan für die zweite Woche bekomme ich erst noch.

Hätte gerne die eine oder andere Meinung dazu gehört.

Danke,
Genocide

[Leo99]

Hallo Völkermord,

in meinen Augen ein massives Muskelvernichtungsprogramm.

Die Meinunge gehen auseinander. Meine: Nicht nüchtern Cardio, nicht mit zuwenig KH ins Training, nicht Cardio nach Kraft. Wo ist die wichtigste Mahlzeit, die post-workout-nutrition? Nur Olivenöl? 7(!!) Liter Wasser? Wechsel den Trainer...

[Genocide]

Servus Leo.
Erstmal Danke für Deinen Kommentar.
Genau die Punkte die Du ansprichst, haben mich auch schon beschäftigt...
Morgenliches Cardio auf nüchternen Magen sehe ich als das geringste Problem.
Dass ich mit dem Plan keine Muskelmasse aufbaue ist mir schon klar. Ein _kleiner_ Verlust wird auch in Kauf genommen. KF zu senken ist mir erstmal wichtiger.
Ein weiterer Whey-Shake nach dem Training wäre wohl eine Überlegung wert.
Cardio nach Kraft ist immer so ne Sache... Evtl. stelle ich es nach das Abendessen.
7 Liter Wasser sind für mich kein Problem.
Ich trink auch so täglich locker 5 Liter. Man sieht mich eigentlich nie ohne Wasserflasche
Der Trainer kann eigentlich schon was.
Hat schon mehrere Wettkämpfer erfolgreich vorbereitet.
Weitere Meinungen erwünscht!

Genocide

[Genocide]

Irgendwelche anderen Meinungen?
Was könnte man optimieren?

[saschaend]

für den Anfang zur Gewöhnung find ich nicht schlecht, am besten 5-6 kleine Mahlzeiten. Kaffee auf nüchternen Magen und dann Kardio ist doch ok, mach ich gerade auch seit 2 Wochen, es wirkt. Wichtig was für ein Trainingsplan du hast bzw. wie aufgeteilt etc., und wieviele Kalorien hast du vor der Diät gehabt und danach solltest du gehen, denke dass das dein Trainer aber berücksichtigt hat.

[dobikenner]

hallo leo hast du schon mal was von standortbestimmung gehört?
Nüchtern cardio wird von sehr,sehr vielen wahrgenommen.
Hast du schon eine wettkampfvorbereitung hinter dir?
Wenn nicht was hast du sonst so vorzuweisen???
Sag aber nicht das du dir dein Pseudowissen hier im Forum angelesen hast?Naja bei den Spezies hier ... mach dir mal ein paar gedanken ...
ich weiß ned aber man sollte unterscheiden was einer für Grundvoraussetzungen hat.Sicher sieht das bei anders aus bei deinen Ausmaßen.Nicht bös sein...

[noisi]

moin,

ich würd noch gucken das du sachen isst, wo keine große insulin ausschüttung erfolgt deshalb gehn die Reißwaffeln schon mal nicht und ein apfel abends auch nicht.
Ansonsten power plan hatte ihn auch 2 wochen so dann hatte ich keine lust mehr 3 std am tag in der küche zu stehen und ess jetzt nur noch pute mit iglo gemüse!

greetz

rené

[lpower69]

hallo genocide!!!

Finde das programm gut, klassisch! nur weiter so!
kannst du mir das 2 programm zumailen? auf pm?

nimmst du noch efe od. winnis etc zur unterstützung????

bitte um antwort!

[dobikenner]

leo kannst du mir nicht einen plan aufschreiben?