Moin,

Verbesserungsvorschlag für meinen neuen 3er?

Trainingstage: Montag - Mittwoch - Freitag

Aufwärmen: 10 Min Rudern oder Crosstrainer + 1 Satz der 1. Übung mit 20-25 Wdh.


Plan 1:

Bandrucken 3x
Bank schräg 3x
Butterfly 2x
Bizeps SZ 2x
Bizeps Conc. 2x

Plan 2:

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
KH-Rudern 2x
Trizeps SZ 2x
Trizeps Untergriff 2x

Plan 3:

Kniebeugen 3x
Beinstrecker 2x
Frontdrucken 3x
Seitheben 2x
Reverse-Butterfly 2x