Sooooooooo!?

[DerRabauke]

Also, ich habe mir nun endlich einen Ernährungsplan zusammengestellt und wollte mal schauen/fragen ob der O.K. ist.
Morgens:
150g Haferflocken
1,5l Milch
500g Quark
3Eier
3EL Honig
3Bananen

Mittags:
3Brötchen
0,5l Kakao
250g Reis

Abends:
100g Putenschnitzel
250g Reis, Nudeln usw.
150g Gemüse

Vor dem Schlafen nochmal:
0,5l Milch
500g Quark
2Eier
3Bananen
50g Haferflocken
2EL Honig


Insgesamt hätte ich somit, laut KaLoMa, einen Tagesumsatz von ca. :
Kcal Kjoule Fett KH BE EW
5600 23500 120 780 65 350


Muss dazu sagen das ich Hardgainer bin, verdammter Hardgainer

LG

[Bus4ido]

wie sind denn deine daten?
würde grob sagen, dass mittags zu wenig gegessen wird (->eiweiss).

wie sieht dein essen vor und nach dem training aus?

[Coala]

schenk mir deinen Stoffwechsel

[*Prince*]

hast du keine schlafprobleme wenn du deine ltzte mahlzeit verdrückt hast?

[C-Riouz]

mir kommt es so vor, als seien das deutlich weniger als 5600 kcal!

ich würde das ganze auf 6 mahlzeiten aufteilen und nicht nur 3 bis 4.

anstatt morgens

150g Haferflocken
1,5l Milch
500g Quark
3Eier
3EL Honig
3Bananen



würd ich das lieber aufteilen, die eine hälfte direkt am morgen, die andere nochmal am vormittag. abends dasselbe.

[DerRabauke]

O.K. sorry, ich hätte mehr ins Detail gehen sollen. Also die 3Brötchen fallen z.B. eigtl. auch auf den Morgen. Durch die Arbeit bedingt kann ich eben nicht essen wann ich es gerne würde. D.h. ich esse um 05.00Uhr, um 09.00Uhr und um 12.00Uhr. Dann um 16.30Uhr vor dem Training, um 18.30Uhr nach dem Training, gegen 19.30-20.00Uhr Abendessen und eben nochmal um 21.00Uhr vor dem schlafen.
Der Quark, die Milch, Haferflocken, Eier usw usf beziehen sich alle auf einen Shake. D.h. ich esse das nicht einzeln, wird alles gemixt. Ebenso Abends. Und was ich dazu sagen muss, es war bloss der Plan. Ich denke niemand der zunehmen will sitzt zuhause vor seinem Stückchen Torte und denkt sich "nee, das ist nicht in meinem Plan", soll heissen, ich esse natürlich auch zwischendurch einfach mal ein Brot hier, nen Keks da, hier nen Joghurt, da ne Pizza usw.!

@Bus4ido
Vor dem Training eben den Reis, ca. 0,5lMilch und was ich eben so finde. Nach dem Training meist nur nen paar Gläschen Milch oder ein paar Haferflocken mit Milch, kann da nicht so reinhauen, bin einfach zu platt um zu schlucken

@C-Riouz
wie gesagt, laut dem Programm KaLoMa ( http://www.kaloma.de ) kommen da rund 5600kcal raus. Hatte nun keine wirkliche Lust, alle Produkte auf ihre wahren Werte zu untersuchen, habe mich einfach an KaLoMa gehalten.


Und zu meinen Daten: 1,81m, momentan 70kg, nach 1Jahr Pause vor ca. 2Monaten das Training wieder aufgenommen, Körperfettanteil keine Ahnung, SEHR gering vermute ich

LG