Hallo an alle!!

[imported_Chriss_89]

So dann will ich mich auch mal vorstellen . Also : Mein Name ist Chris bin 22Jahre Alt , 1.88 groß und Wiege momentan 85kg. Ich Trainiere seit einem 3/4 Jahr in dem ich aber 2 Monate wegen einer Handverletzung nicht trainieren konnte . Habe eigentlich nie richtig Probleme gehabt zu zunehmen , sprich ich war eg schon immer recht "moppelig" was sich aber eg recht gut geändert hat . Lese mich auch schon seit länger zeit hier im Forum durch und konnte bisher viele hilfreiche Tipps finden , nur hab ich momentan ein kleines Problem da ich irgendwie nicht weiter voran komme .
Also mein Trainingsplan ist wie folgt :

Tag 1 : Brust /Trizeps (Montag)

Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kabel Crossover oder Fliegende
Butterfly

Trizepsdrücken
French Press
Trizeps strecken mit Kurzhanteln

Tag 2 : Rücken / Bizeps (Mittwoch)

Kreuzheben Sumo stil
LH Rudern vorgebeugt
Lat ziehen weiter Griff (in den Nacken)
Rudern Sitzend enger Griff
T Hantel Rudern Schrägbank

Curls SZ Stange
Konzentrationscurls Sitzend Kurzhantel
Hammercurls

Tag 3: Schulter / Bauch (Freitag)

Schulter drücken Kurzhantel
Aufrecht Rudern mit SZ Stange
Front drücken
Seitenheben mit Kurzhanteln

+ Nackenziehen mit kurzhantel

Bauch diverse Übungen nach Lust und Laune

Tag 4 : Beine (Samstag)

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beinbeugen

Ernährungmäßig habe ich eg keinen Festen Plan , Versuch aber mich ziemlich Eiweißhaltig zu ernähren . z.B.

Frühstück: eg immer 3 Eier + Müsli

Mittags: meistens nur nen Salat mit Putenstreifen oder Körnigen Frischkäse mit Gurke oder Thunfisch ( kann wegen Arbeit aufm Bau nicht s"richtiges" Essen )
dazu noch nen Eiweiß shake (Weider Protein 80+)

Abends : meistens Nudeln oder Kartoffeln oder ähnliches ...

So und wenn es noch interessiert :
Supplements nehme ich

Weider Krea Genic+PTK
Weider Beta Alanin
Scitec Nutrition BCAA 6400

und nach dem Training nen Post Workout Shake :
Scitec Nutrition Anabolic Kick Start

so also Mein Problem ist hauptsächlich der Rücken und die Waden und mir fällt nichts ein was ich dagegen noch machen könnte .

Hoffe mir kann jemand helfen , wenn auch jemand Vorschläge zur Veränderung des Trainingsplans hat kann es auch gerne sagen , ich bitte sogar darum .
Danke schonmal im voraus

[apparkarTila]

pharmacy rep http://sundrugstore.net/products/vigora.htm pharmacy risk groups