Kniebeuge Technikcheck - inkl. Video

[Schnabulation]

Hallo zusammen

Nachfolgend ein Video von mir, welche die Ausführung der Kniebeuge zeigt.
Es wäre mir ein Anliegen, dass ihr die Technik kurz checkt und allfällige Fehler bemängelt.

Ich danke euch!

Steve

http://www.youtube.com/watch?v=mWve6VGws6s

[Georgy]

Dir fehlt die nötige körperspannung!

Du beugst nicht aufrecht.
Du darfst solltest niemals wärend einer beuge nach untern schauen.

Also:
-viel mehr körperspannung
-aufrecht beugen. Du sollst deine beine nicht deinen rücken einsetzen.
-ruhig etwas tiefer
- schaue fixiert nach vorne.


Körperspannung lernen, lernen sie einzusetzen:

Nimm ein Handtuch, strecke die arme über deinen kopf nach hinten durch ( überkopfkniebeuge), du versuchst das handtuch zu zerreißen und spannst deinen gesamten körper komplett an. Jetzt machst du kniebeugen.
Diese spannung merkst du dir und integrierst sie in deine normale Kniebeuge.
Und immer schön ars-ch raus und die normale lordose einhalten.
Das machst du zwar jetzt, wenn du aber aufrecht beugst könntest du das verlieren.


Viel erfolg

[King_of_the_Ring84]

Versuch mal einen engeren Griff. So bist du gezwungen aufrechter zu beugen.

[Schnabulation]

Danke für die Rückmeldung und die Tipps!

Genau das wegen der aufrechten Haltung dachte ich mir - darum auch das Video.

Das Problem, das sich mir stellt: Wenn ich aufrechter Beuge, falle ich nach hinten weg. Muss ich vllt. mit den Knien etwas weiter nach vorne?

Habe soeben das mit dem Handtuch probiert. Da bin ich auch nicht gerader. Die einzige Möglichkeit, die ich gefunden habe: Die Füsse viel weiter auseinander und nach aussen drehen.

[<Lu>]

Genau, die Kniee müssen dann weiter vor.

Ist aber deine entscheidung ob du quadlastiger oder rücken/beinbizepslastiger beugen willst.

[eko fresh]

versuch mal die Versen zu erhöhen...Brett o.ä.

[AlpaGino]

versuch mal die Versen zu erhöhen...Brett o.ä.

Brauch man net !

[macmeier]

Hilfreich ist außerdem auch, den Nacken quasi "in die Stange" und die Ellbogen im Gegenzug nach vorne zu drücken. So baust du im Oberkörper Spannung auf und bekommst eine aufrechtere Haltung.

[eko fresh]

Brauch man net !

Ich schon .. und alle Gewichtheber der Welt benutzen Spezialschuhe mit erhöhter Verse...

[Bowa]

Ich kriege das mit dem aufrecht Beugen mit der Stange im Nacken auch nicht hin, daher bin ich auf Frontkniebeugen umgestiegen!

Probier doch, falls es absolut nicht klappt, ob dir das nicht mehr liegt!