4er in 3er

[WeißerRiese]

he leute würde gern folgenden plan machen, hab aber nur an 3 tagen zeit. gibts irgendeine möglichkeit, den z.b.
brust/schulter
beine/trizeps
Rücken/bizeps
aufzuteilen? wie würdet ihr das machen?

THE_WOLF'S 4 DAY SPLIT ROUTINE

MON - Chest/shoulders
warmup with 2 sets of pushups
flat BB bench press - 3x5-8
incline DB bench press - 3x8-12
weighted dips - 2x5-8
(incline) DB flys - 2x8-12
military press - 3x5-8
lateral raises - 3x8-12

TUE - Back
deadlifts - warm up with 2-4 sets, then 3x5
bent-over BB rows - 4x5-8
weighted pullups - 4x8-12
reverse flys - 3x8-12

WED - Cardio & abs

THU - Legs
(front) squats - warmup with 2-4 sets, then 3x5-20
walking lunges - 3x8-12
leg extensions - 3x8-12
unilateral leg curls - 3x5-8
SLDL - 3x8-12
standing calf raises - 4x8-12
seated calf raises - 2x12-25

FRI - Arms
weighted dips - 3x8-12
close-grip bench press - 3x5-8
cable pushdowns (or french press or overhead tricep extensions) - 2x8-12
DB curls - 3x8-12
incline hammer curls - 3x8-12
concentration curls - 2x8-12

WEEKEND - Cardio & abs

vielen dank schon mal

[tintifax_2]

Na logischerweise in
brust/schulter
beine/trizeps
Rücken/bizeps
aufzuteilen, was sost

Warum nimmst du nicht einen der Dutzend 3-er Split Vorschläge? Ist doch so was von egal oder glaubst du du wirst nur mit einem bestimmten Plan Erfolg haben?
Einfach Brust/Arme, Schulter/Rücken, Beine und gut ist.

[m_freiheit]

Wahrscheinlich schaffst du
weighted pullups + weighted dips
eh nicht.

Deinen ganzen bisherigen Post nach zu urteilen bist du Anfänger.
Warum trainierst du dann nicht nach nem guten Plan für Anfänger?

Glaubst du wenn du nach irgendeinem "Profitraining" trainierst wirst du auch Erfolge wie ein Profi erzielen? Wirst du zu 99% eh nicht.

Aber zu 99% wirst du mit einem guten Anfänger Plan gute Ergebnisse erzielen können.