Guten Tag

Ich wollte hiermit mal meinen Tp und einen Ep + aktuelle Bilder posten und euch fragen, was Ihr dazu meint.

Zu mir: 17 Jahre alt , 174 gross, 64 kg schwer (....) , hatte noch nie einen Ep eingehalten zuvor. Meine Trainingserfahrung liegt bei knapp 2 Jahren (Ich weiss, dass ich nicht viel erreicht habe in dieser Zeit :/).

Zu meinem Ep (wie gesagt hatte ich noch nie einen, bzw. hatte ihn noch nie eingehlaten ... *smashsmilie*):

6:00 40g Protein (Shake + 2 gekochte Eier) + 80g Cornflakes + 12g Fett (Kapseln) + 5g Kreatin + 5mg Zink + 1 Multivitamintablette
9:15 40g Protein (da ich noch zur Schule gehe, muss ich wohl abgepacktes Fleisch essen oder z.B Lachs in der Packung) + 12g Fett (Kaps oder aus dem Fleisch/Fisch?)
12:10 40g Protein + 40g Kh's (langkettige) +12g Fett
15:30/16:30 (zu Hause): 40g Protein (Shake) + 40g Kh's (langkettige) +24g Fett (Nüsse oder sowas)
Beim Training: 20g Bcaa's + 5g Kreatin + 10g "Arginin" (oder wie das heisst *drehsmilie*) in 1Liter Wasser
Nach dem Training: 20g Bcaa's + 6 Aminitabs + Shake (Protein) + schnelle Kh's (Carbreloader in Wasser) + (Cornflakes?)
Abendessen: 40g Protein + Gemüse (evt. bisschen langkettige Kh's) + Gemüse
21:00 Shake mit Wasser (Protein) + 5mg Zink + Multivitamintablette --> 2340kcal (oder ein bisschen mehr): 240g Protein, 200g Kh's, 60g Fett (+Gemüse)

+ 3 Liter Wasser ed

Zum Training: Ich gehe 4 mal die Woche ... Mo(Brust/Trizeps),Mi(Beine/Waden),Do(Schultern/Bauch),Sa(Rücken/Bizeps) --> 5-7 Whd's bei 12Wh's erhöhe ich das Gewicht um 2.5kg ... Mache öfters 2 Einwärmsätze...

Mo: Schrägbankdücken --> 40kg
Flachbankdrücken (geführt) --> 50kg
Überzüge --> 26kg (Kurzhantel)

Dips --> 5kg
Kurzhantel nach hinten strecken (ausdrehen) --> 3kg #08#

Mi: Kniebeuge (geführt) --> 45kg
Beinstrecker --> 200kg (mache die Übung richtig, aber trotzdem schmerzen die Gelenke immer danach ... #05#
Beinbizeps --> 25kg

Wadenheben (sitzend) --> 30kg

Do: Schulterdrücken (KH) --> bisher nur zu Hause gemacht ...
Frontheben --> Ebenfalls
Seitheben --> " "

Crunches
Sit Up's
Übung für seitliche Bauchmuskeln

Sa: Kreuzheben --> 40kg
Klimmzüge --> 5/5 Whd's ... #10# Soll ich diese ersetzen durch z.B Latzug ?
Vorgebeugtes Rudern (mit KH) --> 16kg

Bizepscurls (KH) --> 14kg
Kabelzug --> 30kg

Ich versuche ausserdem 3x e7d 20min Cardio zu machen (50s moderat, 10s vollgas) --> Laufband.

Zu meinen Körperumfängen:

ca 12 % Kfa bei 64kg und 174cm

Arme --> 33cm
Waden --> 35cm
Hals --> 36cm (trainiere ich jedoch nicht)
Brust --> 95 cm (am besten traininer finde ich, jedoch die untere Brust ist einfach nur *******e .... *downsmilie*
Taille --> 74cm
Oberschenkel --> 52cm
Schultern (Rückenbreite) --> 108cm

*Alle Werte verstehen sich angespannt aber ohne Pump*

Was haltet ihr von meinem Tp/Ep ?
Denkt Ihr ich werde damit gut aufbauen ?
Wie Ihr seht, habe ich mir ziemlich Mühe gegeben und bin auch bereit alles zu geben.. Ebenfalls wünsche ich natürlich auch Kritik (aber nur Professionelle bitte ).
Wichtig ist aber auch, dass ich nicht komplett aufschwemmen will ... Ich will mehr oder weniger definiert wirken, auch während der "Aufbauphase". Klar braucht es eine gewisse Anzahl an Kh's, aber auch was diese anbelangt (finde ich), sollte man nicht übertreiben.