Hallo ich bin 20 Jahre alt und trainiere seit etwa 4 jahren zuhause.
Die ersten 1-2 Jahre habe ich nur aus spass mit kurzhanteln bizeps trainiert den Rest der Zeit dann aber nach 3er split und wkm plan.
Jetzt habe ich vor eine Creatinkur zu machen die 6-8 Wochen dauern soll.
Ich habe Olimp Creatin Monohydrat mega caps 1250 400stk.
Ich bin 1.81 groß und wiege 93kg falls das von Bedeutung ist.
Nun weiss ich nicht ob ich das mit der Menge der Einnahme richtig verstanden habe.
Ich habe gelesen man soll 5-7 tage oder auch 2 Wochen 15-20g pro Tag zu sich nehmen (Ladephase)
Danach soll man 3-5 g pro Tag für die restliche Zeit zu sich nehmen bis 6-8 wochen erreicht sind.
Das heisst dann ja das ich die ersten 5-7 Tage oder 2 Wochen 16 Tabletten am tag zu mir nehmen soll oder?
Ich habe 400 Tabletten
Danach bis zum Ende der Kur 4 Tabletten am Tag?
Achja und Ladephase 5-7 Tage oder 2 Wochen?
Zitat von h4nnes
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