Servus Leute, was sagt ihr zu diesen Plan?

3x Bankdrücken
3x Schrägbank KH-drücken
3x Schrägbank Fliegende

3x Frontdrücken
3x Seitenheben

3x French Press
3x Kickbacks

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2-3x Kreuzheben
3-4x Beinpresse
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Waden

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3x Klimmzüge breit
3x Latziehen eng
3x Rudern vorgebeugt
2x Nackenziehen

2x Seitenheben vorgebeugt

3x SZ-Curls
2x Hammercurls


Wie Ihr seht kommen meist 3 Sätze vor, Wiederholungen sind so zwischen 8-11 geplant. (Kreuzheben 6 WDH.)