Massiv EP 95kg > 110kg

[mueggxzen]

in einigen Wochen will ich meine 2te Masse Kur starten(1Kur Testo 500mg + Bolde 250mg), test 500 und deca 500 für 20 wochen.

Nun zu mir...

Gewicht: 95kg
KFA: 17%
Trainingserfahrung: 5 Jahre
Trainingsplanplan: 3er Split(Mo Brust Trizeps, Mi Rücken Bizeps, Fr Schultern Beine) Hit oder Pyramidentraining
Ziel: 110kg

Mein Ernährungsplan

Erforderliche Kalorien pro Tag: ca 4800 - 5500
Eiweiss: 380g - 400g


Frühstück 1, 5:30 Uhr:
Weightgainershake in Milch(Muscle Juice Revolution)
Kalorien: 1300
Protein: 74g

Frühstück 2, 9:30 Uhr:
Brot mit Käse/Pute/Hänchen/Schwein
Kalorien: 500
Protein: 27g


Zwischendurch, 6:00 - 13:00 Uhr:
1 Apfel, 100g Walnüsse/Mandeln(Aldi), Nußmuß
Kalorien: 726
Protein: 16

Proteinshake (Body Attack Protein 90)
Kalorien: 217
Protein: 35g



Mittag, 14:30 Uhr:
Nudeln/Kartoffeln + Fleisch, Fisch + Gemüse - je nach Laune
Kalorien: 650
Protein: 45g


Pre Sport 17:25 Uhr:
Proteinshake (Body Attack Protein 90), 1 Banane
Kalorien: 217
Protein: 35g


After Sport 19:00 Uhr:
Wheyproteinshake (Weider Premium Whey)
Kalorien: 112
Protein: 23g


Abendbrot 19:40 Uhr:
Omlett 4-6 Eie/Mozzarella mit Tomaten usw.
Kalorien: 450
Protein: 40g


Vorm Einschlafen 22:15 Uhr:
500g Magerquark + 10g Leinsamenöl + 5g Glumtamin + 300ml Milch
Kalorien: 818
Protein: 89


Gesamt
Kalorien: 4990
Protein: 384g

Gibts noch was zum verbessern? Will mit teso deca 6 monate kuren, bei dem ep, bissl fett ist mir egal.

gruß

[gaggeis]

in einigen Wochen will ich meine 2te Masse Kur starten(1Kur Testo 500mg + Bolde 250mg), test 500 und deca 500 für 20 wochen.

Nun zu mir...

Gewicht: 95kg
KFA: 17%
Bist zu fett für eine "aufbaukur"
Trainingserfahrung: 5 Jahre
Trainingsplanplan: 3er Split(Mo Brust Trizeps, Mi Rücken Bizeps, Fr Schultern Beine) Hit oder Pyramidentraining
Ziel: 110kg

Mein Ernährungsplan

Erforderliche Kalorien pro Tag: ca 4800 - 5500
Eiweiss: 380g - 400g
Viel zu viele kcal.Wirst dadurch noch weniger nach bb aussehen.


Frühstück 1, 5:30 Uhr:
Weightgainershake in Milch(Muscle Juice Revolution)
Schrott
Kalorien: 1300
Protein: 74g

Frühstück 2, 9:30 Uhr:
Brot mit Käse/Pute/Hänchen/Schwein
Kalorien: 500
Protein: 27g


Zwischendurch, 6:00 - 13:00 Uhr:
1 Apfel, 100g Walnüsse/Mandeln(Aldi), Nußmuß
Kalorien: 726
Protein: 16

Proteinshake (Body Attack Protein 90)
Kalorien: 217
Protein: 35g



Mittag, 14:30 Uhr:
Nudeln/Kartoffeln + Fleisch, Fisch + Gemüse - je nach Laune
Kalorien: 650
Protein: 45g


Pre Sport 17:25 Uhr:
Proteinshake (Body Attack Protein 90), 1 Banane
Kalorien: 217
Protein: 35g


After Sport 19:00 Uhr:
Wheyproteinshake (Weider Premium Whey)
Kalorien: 112
Protein: 23g


Abendbrot 19:40 Uhr:
Omlett 4-6 Eie/Mozzarella mit Tomaten usw.
Kalorien: 450
Protein: 40g


Vorm Einschlafen 22:15 Uhr:
500g Magerquark + 10g Leinsamenöl + 5g Glumtamin + 300ml Milch
Kalorien: 818
Protein: 89


Gesamt
Kalorien: 4990
Protein: 384g
Wieviel carbs und fett?

Gibts noch was zum verbessern? Will mit teso deca 6 monate kuren, bei dem ep, bissl fett ist mir egal.

gruß

Sofern du nicht sehr klein bist, sind deine daten nicht nur aufgrund des deutlich zu hohen kfa absolut ungeeignet für potentiell schädliche medikamente.
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