guten morgen.
so es ist soweit, ich hab keine lust mehr auf halbe sachen und mich mit der ernähung beschäft (hierbei kann ich jedem anfänger http://www.bambamscorner.com/ empfehlen).
wenn ich jetzt einen, hoffentlich, vernünftigen ernährungsplan habe, möchte ich natürlich auch das best mögliche aus meinem tp rausholen.
hier möchte ich mich vorab schonmal entschuldigen, dass ich jetzt den gefühlt 20000sten tp zur verbesserung zum besten geben:

te1:
- kniebeugen (*2 aufwärmsätze, 3 sätzte mit trainingsgewicht)
- wadenheben sitzend (*)
- flachbankdrücken (*)
- lh-rudern vorgebeugt (*)
- pushdowns (3 sätze)
- kh-curls mit drehung stehend (3 sätze)
- seitenheben (3 sätze)

te2:
- kreuzheben (*)
- klimmzüge ( 2x untergriff schulterbreit, 2x obergriff breitergriff; soviel wdh's wie möglich)
- wadenheben stehend (*)
- schulterdrücken (* noch sitzend zum nacken, werde aber demnächst wieder stehend zur brust machen)
- hammercurls aufgelegt (3 sätze)
- dips ( 3sätze soviel wdh's wie möglich)

tag 1: te1
tag 2: frei
tag 3: te2
tag 4: frei
tag 5: te1
usw...


und meine frage zur ernährung: woran erkenne ich, im supermarkt lange und kurze kh's? also grundsätzlich vollkorn: lange , weissmehlprodukte/zuckerhaltiges : kurze?!
aber was ist z.b. mit reiswaffeln?

vielen dank shconmal im vorraus

ps: ich werde (wenn gewünscht) hier einmal fotos von mir reinstellen:
momentaner stand und wies nach einiger zeit mit dem ep aussieht (vorrausgesetzt, es klappt wie erhofft)um anderen anfängern zu zeigen wie wichtig ein ep ist.